Időszakos böjt, 168. JEGYZŐKÖNYV GloWingS

jegyzőkönyv

A böjt nem jelenti az éhezést.

Amikor időszakos böjtölésről beszélünk, az emberek azt gondolják, hogy napokig fogsz étkezés nélkül éhezni ... és nem!

Te eszel, biztosítom, hogy eszel. MINDENT eszel, amire szükséged van.

A 16/8 protokoll (egy szakaszos segítség típusa) két fázisból áll: GYORSÍTÁS (16 óra) és ÉTELI ABLAK (8 óra)

Mi az ÉTELI ABLAK?

Ezek azok a pillanatok, amikor úgy fogyaszthatjuk el ételeinket, mintha egy normális nap lenne (fedeznünk kell az igényeinket), tiszteletben tartva bizonyos célkitűzésünknek megfelelő irányelveket.

Az iránymutatásokútmutató, könnyű.

Ha a súlycsökkenés a célja, akkor fenn kell tartania a kalóriadeficitet (a kalóriadefiníció meghatározása), ha meg akarja tartani a testsúlyt, akkor a bevitt kalóriának körülbelül a napi tevékenység során elégetett kalóriának kell lennie. És ha Ön egyike azoknak, akiknek hízniuk/izomtömegükre van szükség (vagy meg akarjuk növeszteni a fenekünket), akkor többet kell ennünk, mint amennyit megégetünk.

Most azt hiszem, eljött az ideje annak hangsúlyozására, hogy az INTERMITTENT GYORSÍTÁS NEM DIÉTA, hanem élelmiszer-rendszer. További információkért látogasson el az előző cikkre ide kattintva.

Az instagramon keresztül feltett kérdések ...

Milyen menetrendeket kövessek?

Az, amelyik legjobban megfelel az életritmusodnak.

Figyelembe véve, hogy 8 órát kell aludnunk (a normális emberek 8 órát alszanak, én alig érek 7 órás pihenést, ebben ne kövessem a példámat), akkor máris meghaladta a böjt felét, csak azt kell meghatároznia, hogy hogyan elosztják a fennmaradó 8 órát.

  • FAST (16:00) 20: 00-12: 00/ÉTKELÉS (8: 00) 12: 00-20: 00
  • FAST (16:00) 19: 00-11: 00/ÉTKELÉS (8: 00) 11: 00-19: 00
  • FAST (16:00) 22:00 és 14:00/ÉTKEZÉS (8:00) 14:00 és 22:00 között
  • FAST (16:00) 18: 00-10: 00/ÉTKELÉS (8: 00) 10: 00-18: 00