Időszakos böjt és előnyei - Green Club egészségügyi blog

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt egyszerűen nem eszik több órán át ételt. Normális esetben az éhezést 8 óránál hosszabbnak tekintik. Ez arra utal, hogy szinte minden ember spontán szakaszosan böjtöl éjszaka, amikor vasárnapra indulunk.

Másrészt ezt a 8 órás periódust nem veszik figyelembe az "időszakos koplalás" vagy "szakaszos koplalás" stratégiában, mivel nem járul hozzá az anyagcsere rugalmasságának jelentős javításához.

A böjt legnagyobb előnyeinek eléréséhez legalább 12 órát kell elmennünk étkezés nélkül, optimálisnak kell lennünk 16 és 20 óra között, és el kell érnünk a 72 órás böjtöt.

A legfrissebb tanulmányok (bár még mindig kevéssé tisztázzák ezt az ellentmondásos kérdést) azt sugallják, hogy a több mint 72 órás böjt több kárt okoz, mint hasznot.

Összefoglalva, az időszakos böjtöt a heti kalóriabevitel szabályozásának stratégiájaként fogalmazzák meg, széles körű előnyökkel jár az inzulin- és zsíranyagcsere szempontjából, és lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való alkalmazkodás elmaradását, amely hosszú ideig fenntartva az anyagcsere lelassulását eredményezi az izomtömeg és a csonttömeg csökkenése, olyan hormonok keletkeznek, amelyek kényszeres táplálékkeresést és lustaságot váltanak ki, mint védekező mechanizmust az alacsony energiafelvétel ellen.

Míg az éhezés lehetővé teszi a zsírok metabolikus útjának aktiválását, hatékonyabbá tesz minket a kalóriakontrollban, ezáltal több időt tölthetünk étvágy nélkül, jobb inzulinreakcióval, az összes ezzel járó anyagcsere-előny mellett, és feltételezzük a napi kondenzációt. a kalóriabevitel kielégítőbb bevitelbe.

Ezenkívül elkerüli a folyamatos nassolás szükségességének érzését, és serkenti az izomtömeg növekedését, amikor az étel, amellyel böjtöt törünk, magas zsír- és fehérjetartalmú.

A szakaszos böjt előnyei:

1. Fokozott energiahatékonyság (ez különösen érdekes az ultra-állóképességű sportolóknál)
2. További zsírégetés
3. Jobb inzulin válasz
4. Kevésbé éhes
5. Kevesebb szorongás érzése fogyás esetén
6. A sovány tömeg megőrzése a fogyás ellenére is
7. Serkenti az autofágia kialakulását
8. Csökkenti a gyulladást
9. Javítja a bél ritmusát közép- és hosszú távon

Hogyan kezdjük el a szakaszos böjtöt?

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy a böjt önmagában nem jelenti a fogyást. A zsírvesztés a negatív kalóriamérleg válasza (kevesebb kalória kerül be, mint amennyit a testem elfogyaszt).

---