Időszakos böjt és sportteljesítmény Nutrition Wellness Nutrition
Először is készítse el a böjt időszak, ami nem más, mint az előző nap utolsó étkezése és a reggeli vagy az azt követő nap következő bevétele közötti idő meghosszabbítása.
Különböző protokollok és alkalmazási módok léteznek, amelyeket az előző bejegyzésekben láthattunk, ezért ma megpróbálunk egy kis megvilágítást adni a böjtnek a sportteljesítmény.
Az előző évtizedekben a sporttáplálkozás szénhidrát körül forog, és bár ennek fontos szerepe van, döntő korlátai vannak, szűkössége is, alig tudunk 2000 kalóriát felhalmozni ezen makrotápanyag formájában, míg zsír formájában akár 50 ezer kalória tartalék. Hogy kicsit megértsük energiarendszereink működését, röviden áttekintjük őket.
Foszfagén rendszer:
Ez a leggyorsabb rendszer és a kreatin-foszfát jelen van az izomban, hogy szintetizálja az ATP-t, de mivel az izomban tárolt foszfokreatin mennyisége viszonylag kicsi, ez a rendszer csak az intenzív tevékenység, például a sprintek vagy a guggolás nehéz ismétlésének első másodpercében nyújt energiát.
Glikolitikus rendszer:
Ez a rendszer energiát generál glikogénraktárak, A laktát termelésén túl, amely közvetlenül kapcsolódik az izomfáradtság megjelenéséhez, ez a rendszer annak ellenére, hogy sokkal több ATP-t termel, mint az előző, még mindig nem hatékony, mivel nem lépi túl a néhány percig tartó intenzív testmozgást.
Aerob rendszer:
Ez a rendszer a leglassabb energiatermeléssel, de a leghatékonyabb is a nagy mennyiségű ATP létrehozása Hosszabb ideig fenntartva ez a rendszer a zsírt használja szubsztrátként, és ezek testünkben lévő nagy tartalékai miatt energiát biztosíthat számunkra a testmozgás napjai alatt.