Időszakos böjt, mit mond a tudomány erről a módszerről
A szakaszos böjt abból áll, hogy egy időre abbahagyja az étkezést, többé-kevésbé elhúzódóan: ad egy kis haladékot testünknek az ételek emésztése szempontjából, így más funkciókra koncentrál. De vajon hasznos-e? Tudjon meg többet erről a módszerről Niklas Gustafson táplálkozási szakértőtől.
A cikket Niklas Gustafson, táplálkozási szakértő és a Natural Sportoló vezérigazgatója írta
A böjt időszak egyszerűen egy vagy több étkezés elhagyásáról van szó. Szinte mindenki gyakorolta életének egy pontján, és bár nehéznek tűnhet szándékosan és tudatosan csinálni, könnyebb, mint amilyennek látszik, és nagy előnyökkel jár az egészség és az életminőség szempontjából.
Az időszakos böjt, több mint diéta, gyakorlatnak vagy étkezési szokásnak számít. Szokásainktól függően különböző irányelveket követhetünk: az alternatív napos módszer; az úgynevezett módosított gyors vagy 5: 2; és a legnépszerűbb módszer, a korlátozási időszakok: 8/16, 12/12 ...
Az alternatív napos módszerben a 24 órás periódusokat kombinálják amelyben nem fogyasztanak olyan italokat vagy ételeket, amelyek hozzájárulnak a kalóriákhoz, olyan napokkal, amelyeken azt tetszés szerint fogyasztják. Ez a legbonyolultabb és erős éhségérzetet kelt. Nem azoknak ajánlott a legjobban, akik ezzel a gyakorlattal szeretnének kezdeni. Inkább a böjt veteránjai követik, mindig sok vizet, gyógyteákat és fekete kávét isznak.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A módosított éhomi vagy 5: 2 módszert javasoljuk a kalóriafogyasztás drasztikus csökkentésére a hét két napján. Arról van szó, hogy a szükséges kalóriabevitel körülbelül 20-25% -át vesszük be. Ez nem éppen böjt, mert nem feltétlenül kerüli el a napi egy étkezést. Ez meglehetősen korlátozó étrend: 5 napig rendszeresen eszel, a fennmaradó 2-ben (nem egymás után) pedig legfeljebb 500 kalóriát eszel. Általában nem javasoljuk a kalóriaszabályozást, így ez kissé kivételes képlet lenne.
De kétségtelenül a szakaszos böjt leggyakoribb módszere a korlátozási periódus. Ez a legegyszerűbb és legrugalmasabb képlet, mert az intervallumok mindegyik dönt. Például normális étkezés 8 órás ablakban és 16 órás böjt, ami viszonylag könnyű lehet: vacsora 20:00 és böjt másnap 12:00 óráig.
Figyelembe véve, hogy ebben az időszakban 7 vagy 8 órát alszunk, az egyetlen dolog, amit teszünk, hogy kihagyjuk a reggelit. Az ablakok - mind időtartamukban, mind időükben - az egyéni kapacitáshoz és igényekhez igazodnak, így bárki megteheti és elindíthatja például 12/12 elosztással, hogy fokozatosan növelje az éhezési időszakokat.