Időszakos koplalási előnyök és miért segít a fogyásban efe; Naturista nő
Jó ötlet egy héten egy vagy több napon kissé korlátozni az étkezés mennyiségét? A felhalmozódó bizonyítékok azt mutatják, hogy igen, az időszakos böjt nagyon jótékony hatással lehet az egészségére és a hosszú élettartamra.
Úgy gondolom, hogy ez az egyik leghatékonyabb beavatkozás, ha súlyproblémákkal küzd, és ennek következtében egészségügyi problémái vannak. Az egyik fő ok az, hogy segít megváltoztatni a cukor/szénhidrát égési módot zsírégető üzemmódra, ez a fő üzemanyag.
Amint a kiemelt cikkben említettük, az 1 szakaszos böjt nem a túlevésről szól, miután befejezte a böjtöt, vagy a diéta bármely más extrém formája. Ehelyett magában foglalja az étkezések megfelelő időzítését annak érdekében, hogy lehetővé tegyék a rendszeres böjt időszakait.
Jobban szeretem a napi szakaszos böjtöt, de ha úgy tetszik, akkor is böjtölhet hetente pár napot, vagy minden másnap. Sokféle variáció létezik.
A hatékonyság érdekében napi szakaszos böjt esetén a böjt időtartamának legalább 16 órának kell lennie. Ez azt jelenti, hogy csak 11 és 19 óra között eszel. Lényegében ez annyit jelent, hogy egyszerűen kihagyja a reggelit, és az ebédet a nap első étkezésévé teszi.
Akár tovább is korlátozhatja - hat, négy vagy akár két órára, ha akarja, és még mindig sok ilyen jutalmat arat le azzal, hogy étkezését napi nyolc órára korlátozza.
Ez azért van, mert a testednek körülbelül nyolc-nyolc óra szükséges a glikogénkészletek metabolizálása, miután üzemmódja zsírégetésre vált. Ha azonban a nyolc óránként (vagy hamarabb) történő étkezéssel pótolja a glikogént, akkor testének sokkal nehezebb a zsírraktárait üzemanyagként felhasználnia.
Időszakos böjt - étrendnél több életmód
Az elmúlt években különböző típusú ételekkel kísérleteztem, és jelenleg napi 6-7 órára korlátozom az étkezésemet. Noha nem kell korlátoznia az elfogyasztott ételek mennyiségét, amikor belép az ilyen típusú napi ütemezett étkezési tervbe, óvakodnék attól a szakaszos böjt verziótól, amely szabadságot ad Önnek, hogy minden kívánt ócska ételt elfogyasszon, amikor nem gyorsan, mivel ez rettenetesen kontraproduktívnak tűnik.
Ezenkívül egy 2010-ben publikált tanulmány szerint 2 intermittáló éhgyomor kompenzációs túlfogyasztással nem javította az egerek túlélési arányát vagy késleltette a prosztatarák növekedését. Lényegében ha túl sokat eszik a koplalás nélküli napokon, akkor könnyen kihagyhatja a koplalás egészségügyi előnyeit. Ha igen, akkor mi értelme?
Az időszakos böjtöt életmódnak tekintem, nem pedig diétának, és ez magában foglalja az egészséges ételek választását minden étkezéskor. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás még fontosabbá válik a böjtnél, ezért bölcs lenne, ha a böjt megkísérlése előtt meghatározná az ételválasztását.
Ez magában foglalja a szénhidrátok minimalizálását és egészséges zsírokkal való helyettesítését, például kókuszolaj, olívaolaj, olajbogyó, vaj, tojás, avokádó és diófélék.
A zsírégető üzemmódra váltás általában több hétig tart, de ha ezt megteszi, az egészségtelen ételek és a szénhidrátok utáni vágyakozás automatikusan eltűnik. Ennek az az oka, hogy mostantól képes lesz elégetni a tárolt zsírt, és nem kell új, gyorsan égő szénhidrát üzemanyagra támaszkodnia. Sajnos a növekvő bizonyítékok ellenére sok egészségügyi szakember továbbra sem szívesen írja elő a betegeknek a koplalást. Brad Pilon, az Eat Stop Eat című könyv szerzője szerint: 3
"Az egészségügyi szakemberek annyira félnek, hogy kevesebbet esznek a megbélyegzés miatt, hogy részt vesznek abban az ajánlásban, de büszkén ajánljuk, hogy menjen edzőterembe. Ha csak annyit mondtam, hogy el kell érnie az edzőteremmel és el kell kezdenie enni egészségesebb, senkinek nem okozna problémát. Ha az üzenetnek nemcsak az a dolga, hogy kevesebbet egyen, akkor valószínűleg akár 24 órát is elmehet anélkül, hogy hetente egyszer vagy kétszer étkezne, hirtelen ez eretnekség ".
Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei
A modern tudomány amellett, hogy segít megszüntetni a cukor- és harapnivaló utáni sóvárgást, valamint aktiválja a hatékony zsírégető gépet, így sokkal könnyebben meg tudja őrizni az egészséges testsúlyt, a böjtnek számos más jó oka van. Például az American College of Cardiology 4 éves tudományos üléseken New Orleans-ban 2011-ben bemutatott kutatás kimutatta, hogy a böjt a nőknél az emberi növekedési hormon (HGH) 1300 százalékos, a férfiaknál pedig megdöbbentő 2000 százalékos növekedést okozott.
Az emberi növekedési hormon, a HGH, közismert nevén "fitnesz hormon", fontos szerepet játszik az egészség, az erőnlét és a hosszú élettartam fenntartásában, ideértve az izomnövekedés elősegítését és az anyagcsere felgyorsításával növeli a zsírvesztést. Az a tény, hogy segíti az izomépítést, miközben elősegíti a zsírvesztést, megmagyarázza, hogy a HGH miért segít a fogyásban anélkül, hogy feláldozná az izomtömeget, és miért is profitálhatnak a sportolók a gyakorlatból (mindaddig, amíg túl sokat nem edzenek, és vigyázzanak a táplálkozásra).