Így kell lennie a harapnivalóinak a fogyáshoz
A harapnivalók kielégíthetik az étkezés közötti éhséget, hogy elkerüljék a túlevést és elősegítsék a fogyást. A harapnivalók arra is módot nyújtanak, hogy értékes tápanyagokat nyerjenek, amelyeket a főétkezések nem biztosítanak. De nem minden snack jó.
Ma Megmutatjuk a tökéletes egyenletet, hogy megtudja, hogyan válasszon finom és bőséges snacket amely segít elérni a fogyás céljait. Kövesse az alábbi tippeket az eredmények megjelenítéséhez.
Tartalomjegyzék
A fogyás szempontjából a harapnivalóknál figyelembe veendő szempontok
Kalóriák
150 kalóriatartalmú snack általában a legalkalmasabb. Gondoljon rájuk, mint az étrend táplálkozási hiányosságainak pótlására, hogyan juthat extra rosthoz vagy kalciumhoz. A snackeknek az összes kalória körülbelül 10% -át kell kitenniük.
Szénhidrátok
A harapnivalók kalóriájának 40-50 százaléka szénhidrátból származik, ami 14-20 grammnak felel meg. Válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és keményítőtartalmú zöldségeket, például borsót, kukoricát, édesburgonyát, cukkini és téli tököt.
A természetesen magas rosttartalmú szénhidrátok általában kevésbé finomítottak és feldolgozottak, és általában nagyobb adagot tartalmaznak kevesebb kalóriával, így teltebbek.
Fehérje
6-10 gramm fehérje, ami a harapnivalók által biztosított teljes kalória 15-20 százaléka.
A fehérje elengedhetetlen a jóllakottság biztosításához. A fehérje szintén segít egyensúlyba hozni a véráramba jutó szénhidrátok hatását, mert ha alacsony fehérjetartalmú snacket fogyaszt, a vércukorszint növekedése erősebb vágyakozáshoz és snack-szükséglethez vezethet.
Zsírok
A harapnivalók kalóriájának 30–40 százalékát kell kitöltenie, ami 6 és 10 gramm között van. Mindig tartalmazzon egészséges zsírokat, amelyek hozzájárulnak a jóllakottsághoz. Csak az adag méretét kell figyelembe venni, mivel az olyan zsírok, mint a dió, a mag és az avokádó általában magas kalóriatartalmúak.
Rost
Tegyen elegendő rostot az uzsonnájába - legalább 3 grammot. Ez nem csak segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, hanem a napi 25 gramm ajánlás elérésében is.