Így tehetnek még azok, akik július 1-től nem érik el ideális súlyukat
Ezek az ajánlások a vegyész, Angela Quintas, a "Vékonyodj örökké" című könyv szerzőjének ajánlásai
@carlotafominaya MADRID Frissítve: 2018.06.24. 00: 52h
Kapcsolódó hírek
Azok, akik július 1-jén már nem érik el ideális súlyukat, "még sok mindent meg tudnak és kell is tenniük" - figyelmeztet a vegyész, Angela Quintas, a "Fogyjon örökké" című könyv szerzője, és semmiképpen sem "dobja be a törülközőt". «Ha abból indulunk ki, hogy a spanyolok 3–5 kilót vesznek fel a nyári szünetben, azoknak, akiknek nincs súlya, még mindig jobban oda kell figyelniük, hogy ez ne történjen meg. És általában mindenkinek ajánlásként legyen nagyon óvatos a nyári találkozókkal, késői vacsorákkal, tengerparti bárokkal, teraszokkal, gyorséttermekkel és a szálloda büféjével. ».
Milyen konkrét tanácsokat kell alkalmaznunk a nyáron?
Soha nem szabad elfelejtenünk inni a vizet, hogy megakadályozzuk a súlyunk nyári emelkedését. Valójában, referencia italunknak mindig víznek kell lennie. Nem szabad elfelejtenünk reggelin és délután sem enni egy harapnivalót, hogy ne éhesen érkezzünk az étkezésekhez. Ez az egyszerű cselekedet segít abban, hogy ne rohanjunk a kenyérért, amelyet egy sörrel raktak össze nekünk, mielőtt elkezdenénk enni.
Természetesen a nap folyamán gyümölcsöket és zöldségeket kell bevennünk, hogy hidratáltak maradjunk, és hogy a rostok segítsenek a jó béltranszportban, elkerülve a székrekedést, amely általában alkalmanként jelentkezik, amikor utazunk.
Meg kell elegendő mennyiségű fehérjét is bevennünk. Ez biztosítja számunkra azokat az esszenciális aminosavakat, amelyeket a test nem tud előállítani, és segít megőrizni izmaimat. Y legyen nagyon óvatos a gyümölcs- és zöldséglevekkel - és sajnálom, ide tartozik a gazpacho is-. Nagyon alkalmanként kell fogyasztanunk őket. Kompozíciós szinten csodálatos, számtalan vitamint tartalmaz stb. De miért nem lenne tíz paradicsom, ha nem így lenne? Ugyanez vonatkozik a narancslére is. Hogyan ne lenne három narancsod, ha nem nedvesítenék?
Mi történik, ha az ember egyszerre lenyeli ezt a három narancsot?
Nos, mivel a folyadék közvetlenül a gyomorba jut, a nyál miláz nem hat, csak a hasnyálmirigy. Más szavakkal, nagyon nagy mennyiségű hidrátot juttatok a szervezetbe, ami a hasnyálmirigyemben inzulint választ ki a szénhidrát normalizálására a vérben. Ez három dolgot tesz: a hidrát egy része a májba kerül a létfontosságú szervek számára. Egy másik rész az izomhoz megy. De egy harmadik részt zsírgá változtatom. Ideális esetben, ha nem tud reggel nélkül gyümölcslé nélkül élni, legalább keverje össze, és ne éhgyomorra lépjen be. Bár jobb, ha van egy egész gyümölcse! Tehát nem veszíti el a rostot a facsaróban, és nagyobb a jóllakottság érzése.
Ez az evés három-négy óránként, miért?
Mert ha túl sokáig megyek evés nélkül, mivel a testemnek valamilyen módon továbbra is energiát kell kapnia, fennáll a veszélye, hogy az izomtömeget használom üzemanyagként a testemben felhalmozott zsír helyett. És ettől hízni fog.
A következő mondat sokat hallatszik: "Amikor fogyni akarok, vacsorához csak joghurtot vagy gyümölcsdarabot fogyasztok." Vagy "mindaddig diétáztam, ameddig csak emlékszem." Olyan dolgokat, amelyek szerinted rohadtul rosszul vannak megtéve. Melyek a fő hibák, amelyeket mind elkövetünk, és honnan vesszük őket?
Ez csak egy példa arra, hogy nagyon alapvető dolgokat felejtünk el, amit szüleink jól tettek. Először például lencsét vettek egy duralex tányérra, majd fehérjét. A házamban mindig volt egy tojás vagy néhány szardella. Most a szénhidrátot megszorozzuk kettővel vagy hárommal, és megfeledkezünk a később érkező fehérjéről. Az ötlet az, hogy újra összekapcsoljuk a két dolgot. Gondolj a japánokra. Mindannyian soványak, mert főleg hal rizst esznek, vagy csirkével vagy sertéshússal kísért "tésztát". Most itt döntöttünk, hogy visszaélünk a zöldséges tésztával vagy a zöldséges rizzsel. Bármikor megteheti, de hol van a fehérje ezekben az ételekben?