INLINE Korcsolyázási technika - Inline Korcsolyázási technika - Inline Korcsolyázási Osztályok BARCELONA - TANFOLYAM
Enric Llinares - Testnevelés alapképzés, személyi edző
Görkorcsolya edző
Katalán Korcsolya Szövetség
01 - Alappozíció a görkorcsolyában
02 - Gördülő technika a görkorcsolyában
03 - A görkorcsolya zuhanása
04 - Technika, amellyel felszállhatunk a görkorcsolyában
05 - Kanyarodás a görkorcsolyában: belső görbe korcsolya előre
06 - Állj meg a "T" -nél
07 - Láncolt fordulatok az ereszkedéseknél
08 - Fordítsa át a keresztezőt, a keresztezőt
09 - Korcsolyázás felfelé
10 - Mentse a szegélyeket
11 - Menj fel és le a lépcsőn
Fejjel egyenesen, egyenesen előre nézve, a korcsolyázás irányába (nem lefelé).
Nyugodt nyak, váll és kar.
A csomagtartó függőleges helyzetben (nem hajlított), hátul természetes helyzetben.
Köldök befelé, a keresztirányú hasizom aktiválása: 1 - A korcsolyázás során keletkező erő átadása az alsó törzsből a felső törzsbe. 2 - Hasi öv a hátproblémák és a korcsolyázás megelőzése érdekében: elkerüli a visszaeséseket a test súlypontjának előre helyezése miatt, és mivel nem teszi lehetővé az ágyéki nyúlvány kialakulását, olyan helyzet, hogy ha bekövetkezik, akkor az is visszaesést okozhat.
Kihangosított lábak, kis fokú félhajlítással a térdnél.
Korcsolya szélessége: párhuzamos korcsolya előre és közvetlenül a csípője alatt helyezkedik el. A nagyobb szélesség megakadályozza az impulzus cipő teljes kinyúlását, mert nem teszi lehetővé a súly eltolását a csúszó cipőn.
A boka kissé kifelé hajlik (szupináció), nem pedig ékelt (pronáció, befelé).
Enyhe talpi hajlítás: a térdek kis félhajlításával jön létre (segíti az egyensúlyt és a test súlypontjának előre történő helyzetét).
Súly egyenletesen oszlik el mindkét korcsolyán.
A korcsolya talajhoz tolása és a járás megkezdése: Az alapvető görkorcsolya helyzetből kissé hajlítsa meg a térdét, és a korcsolya összes kerekével tolja oldalra és a kívánt haladási irányra merőleges irányban a talajt. Hajtsa végre azt a lépést, amely kissé hanyatt fekszik (kifelé hajlik), és a köldök befelé, a test teljesen lapos (anélkül, hogy a csomagtartót bármilyen síkban meghajlítaná).
A nem toló korcsolya lábak félig hajlítottak maradnak, a láb pedig enyhén hanyatt fekszik. Ez a láb megtámasztja a testet, és előre csúszik a korcsolyán, köszönhetően a másik korcsolyának, amely végrehajtja a tolást.
A test oldalirányú dőlése a tolási művelet során: A korcsolyával való tolással egyidejűleg a testet nagyon lassan hajlítsa meg (ne hajlítsa meg a csomagtartót) a löket ellenkező oldala felé, amely megtolja a tolást, így kiegyensúlyozatlanná téve önmagunkat. oldalán és a test súlyát a láb felé vigye a lökés ellentétes oldalán, a lábat mindig enyhe szinuszban tartva.
Fontos, hogy ne ejtsük a lábfejet (a bokát befelé), amikor a test súlyát a támasztólábra helyezzük (siklunk), valamint ne sietjünk a test súlyát oldalra vinni. Ha nagyon hirtelen megváltoztatjuk a súlyt egyik oldalról, akkor egyik oldalról a másikra elgurulunk.
Lábnyújtás és a tolókorcs megemelése: A tolókorcsolya addig hajtja a lökést (könnyű szupinációban, kifelé hajlik), amíg fel nem emelkedik a talajtól, ekkor a tolóláb eléri a maximális kinyúlását, észrevéve a négyfejű csuklókat összehúzódva és a a test eléri maximális hajlását a tolótalp ellenkező oldalához, és a test súlya is teljesen elmozdul. Abban a pillanatban, amikor a korcsolya felemelkedik a földről, a tartó láb kinyúlik, és a törzsünkkel, a testtel felfelé és oldalra hajtjuk végre a növekedést.
A korcsolya lábának és helyzetének helyreállítása a levegőben: A testet oldalra hajoljuk (fontos ez a szempont), miközben a földről felemelt korcsolya lassan visszatér a levegőn néhány centiméterre a talajtól (a oldalról és nem hátulról) a másik korcsolyát keresve, minden kerekét mindig párhuzamosan tartva a tartó korcsolyával és párhuzamosan a talajjal (egyenlő távolságra a talajtól, ne emelje fel a sarkát, és ne hajlítsa meg a lábát a combizom izmaival) . A korcsolya közelítésének gesztusát csak a quadriceps anterior rectus és a iliac psoas összehúzásával hajtják végre. A combartéria összehúzódása a sarok emelkedését kényszeríti, helytelen.
A légkorcsolya megközelíti a tartó korcsolyát (szinte hozzáérintve), és a korcsolya első, a levegőben maradt kereke a földön maradt korcsolya elé kerül. A test egyensúlya ebben a helyzetben van fenntartva (a korcsolyával a levegőben várakozik, az egyensúly pedig teljesen a támasztóláb tetején és a támasztóláb oldalán).
A korcsolya érintkezése a talajjal és az oldalirányú dőlésszöggel (a légkorcsolya elhelyezése előtt): Éppen akkor, amikor a test oldalirányban teljesen lejt és asztal formájában van (a lábbal, amely éppen végrehajtotta a tolási műveletet) a levegő és szinte megérinti a tartó korcsolyát, miközben kissé előre), amikor a talajjal érintkező láb elkezd a talajjal szemben fellépni az ellenkező oldal felé, és merőleges az előrelépés irányára. Egy pillanattal később a test nagyon lassan elkezd dőlni az ellenkező oldalra is.