Intuitív étkezés hogyan lehet fogyni diéta nélkül LifeStyle
Folyamatosan diétázol, vagy aggódsz, hogy mit eszel? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Szakértők szerint évente 60 milliárd dollárt költünk diétákra és diétás termékekre; a fogyókúrázók 95% -a azonban öt éven belül visszanyeri fogyását. Mi lenne, ha lenne jobb módszer? Ma felfedezzük az intuitív étkezés világát, vagy a diétaellenes filozófiát.
A diéták nem működnek
Ideje, hogy valódi legyen: a diéták nem működnek. Manapság egyre többen próbálnak fogyni a kalória csökkentésével és a testmozgással. A BMI és az elhízás aránya azonban továbbra is emelkedik.
Tudjuk, hogy az étrend számos negatív mellékhatással jár, kezdve a rögeszmésebbektől és az ételek elfoglaltságától, például szigorúan a testen át az alacsonyabb önértékelésig, alacsonyabb önbizalommal, gyenge megküzdési készségekkel és magasabb stresszszinttel.
A híres visszapattanó hatások (yoyo) vagy a súlyváltozat a különböző betegségek fokozott kockázatával is jár. Nem csak nem lesz egészséges, hanem árt is a testének, ha a hangsúly a testméretre vagy súlyra irányul.
Hogyan működik az intuitív etetés?
Az ösztön, az érzelem és a gondolat dinamikus kölcsönhatásával állunk szemben. Ez valóban a bizalomról szól. Arról szól, hogy bízzon a testében, hogy megkapjon minden szükséges információt.
Az alapelvek meglehetősen egyszerűek: enni, amit akar, ha éhes, megáll, ha jóllakott, és élvezze az ételt. Lényegében az intuitív táplálkozás arra ösztönzi, hogy hallgassa teste jeleit, hogy minden szükséges táplálékhoz eljusson, szabályok és korlátozások nélkül. És ami a legfontosabb: megmondja, hogy fogadjuk el testünk formáját.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta étrend javítja az egészséget és a közérzetet. Szoros összefüggést találtak az intuitív étkezés és a kevésbé rendetlen étkezés, a jobb testkép és a felnőttek nagyobb érzelmi működése között.
Ha ki akarja próbálni, akkor tapasztalhatja, hogy testének jelzéseire való ráhangolódás kihívást jelenthet egy életen át, ha figyelmen kívül hagyja őket (gondoljon a kalóriák korlátozására, bizonyos ételek kerülésére, az ételek „jónak” vagy „rosszra” címkézésére). Íme néhány tipp az ilyen étrend elsajátításához, vagy az ötlet megerősítéséhez (ha már gyakorolod).
Feladja a diétát
Figyelje meg a külső üzenetek folyamatos áramlását arról, hogy mit kell enni és hogyan kell kinéznie. Kérdezd meg magadtól, hogy korlátoz-e valamilyen ételt, vagy betart valamilyen étrendi szabályt, hogy "egészséges" legyen; munka, hogy félretegye ezt a gondolatot.