Irina Shayk nem a csoda teste
Irina Shayk modell - akit a szülés után három héttel láthattuk megmutatni testét az Instagramon - nem az egyetlen „celeb”, aki azzal büszkélkedhet, hogy rekordidő alatt helyrehozta az alakját. Másoknak, például Pilar Rubio, Malena Costa vagy Megan Fox színésznőnek néhány hét alatt sikerült megszabadulniuk a terhességi kilóktól. Mi a titka? Az igazság az, hogy nincs titok, azon túl, hogy egészséges életmódot folytattunk a terhesség előtt, alatt és után.
A terhesség után a normális állapotba való visszatérés egy olyan folyamat, amelyet apránként és mindig az Önt kezelő nőgyógyász "engedélyével" kell végrehajtani. A helyreállítási folyamat nem minden anya esetében azonos, mivel sok tényező befolyásolja ezt, mint például a genetika, a terhesség előtti fizikai állapot vagy a terhesség alatt végzett sportolás. Flor Maria Trujillo, gyógytornász, oszteopata és a nők gondozásának szakértője azt javasolja, hogy az első dolog ne essen túlterheltek: „Az anyák mostanában olyan természetes folyamaton mentek keresztül, amely megváltoztatta testüket.” Az oszteopata elmagyarázza, hogy a helyreállítással kell kezdeni, hogy tudjuk, hol kezdjük, mivel minden eset más és más. Ahhoz, hogy minden jól menjen, célszerű nyomon követni szakember, aki irányítja az intenzitást és összpontosítja a gyakorlatokat a testrészeken, amelyek leginkább károsodtak. "Az első dolog az, hogy végezzünk minden anyáról kimerítő tanulmányt, és onnan tervezzünk egy speciális testmozgási programot" - mondja Trujillo.
Mielőtt intenzív foglalkozásokba kezdene a teljes hangzás és a felépülés érdekében, a legjobb, ha kardio gyakorlatokkal kezdi a fogyást. De légy óvatos, nem arról van szó, hogy hosszú Zumba órákat tartasz, vagy kilométerekre futni menj, csak cjárjon élénken 30-40 percig naponta hogy visszanyerje a testmozgás érzését. Egy vagy két hét elteltével ezt a kardiót gyakorolhatja olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek a terhesség által leginkább érintett területek hangosításában.
Helyezze vissza a hasat
Az anyák egyik leggyakoribb problémája a szülés után megmaradt "megereszkedett" has. Ehhez a szakértők és néhány híres szakember, például Pilar Rubio vagy Patricia Montero javasolja hipopresszív abs. Az ilyen típusú gyakorlatok amellett, hogy nagyon hatékonyak a has feszességének visszaszerzésében, sokkal egészségesebbek, mint a hagyományos hasizmok. Számos előnye közül kiemelkedik az a képesség, hogy csökkentse a derékfájást és helyreállítsa a helyes testtartási mintákat. Ezen túlmenően segítik a medencefenék helyreállítását és megakadályozzák a szülés utáni vizeletvesztést.