Ironman Paleo; tri4dream

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

Meg tudsz csinálni egy Ironman-t paleo közben? A válasz igen, de nem. Elmagyarázom. Először is nem a "paleo diéta" kifejezést akarom érmékbe hozni, hanem inkább életmódnak tekinteni. Egyél evolúciónk tiszteletben tartásával. Vissza az eredetünkhöz.

A kezdeti kérdéssel kapcsolatban. Nem halmozhat fel annyi edzésmennyiséget és intenzitást, amennyit egy Ironman megkövetel alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Akkor az állóképességi sportokhoz igazított paleo diétáról beszélünk. Vagyis több szénhidrátot teszek be, mint amit kapnék, ha "szigorú paleo" lennék, kevés fizikai aktivitással. Tudom, hogy sok vita folyik ezen életmód körül. Sok követő, sok becsmérlő és sok hitetlen. Javaslom azoknak, akiket érdekel, hogy felfedezzék, miből áll ez a képlet, a Paleodiet sportolóknak című könyvet. Loren Cordain Y Joe friel.

Nagyjából összefoglalom, miből áll az étrendem. Semmi köze ahhoz, amit a "hivatalos ajánlások" mondanak nekünk, például a WHO, amely gabonaféléket, tésztát vagy kenyeret helyez a táplálkozási piramis alapjába.

Mi a helyzet hússal, tojással vagy halal? Nos igen, az utolsó előtti lépcsőn, közvetlenül a sütemények alatt. Azután? Ahogy mondják nekünk, együnk sok kenyeret, sok tésztát és korlátozzuk a húst, amennyire csak lehetséges? Nos, és vegyen sok terméket 0% -ban könnyű, hozzáadott cukor nélkül, vagy alacsony kalóriatartalmú, mivel folyamatosan bombáznak minket az összes szupermarketben, ahova járunk.

Ráadásul rossz, ha naponta kettőnél több tojást eszünk, de nagyon jó, ha 0% emésztőrendszeri süti vagy gabonafélék vannak, amelyek nagyon fitté tesznek minket, ha reggelire van egy jó tálunk reggelire.

Beszélni fogok tapasztalataimról, ezért nem fogok belemenni a technikai kérdésekbe, de nem kell sokat tudnod, hogy rájöjj, mi ártalmas és jó az egészségünkre. Ehhez csak egy kis józan ész kell, nézd meg a termékcímkéket, nézd meg az összetevőket, és rájövünk, hogy talán jobb reggel megenni egy pár tojást, mint dudálni a gabonát.

Szóval, hogy áll a mindennapjaid, amikor sokat edzel?

Nos, elmagyarázom neked anélkül, hogy túlságosan elmélyülnék abban, hogy böjt edzéseket végzek-e vagy sem, hogy ehhez már más típusú stratégiákra van szükség. Mondjuk nehéz nap lesz, és intenzitási gyakorlatok lesznek. Például sorozatok a pályán, vagy nehéz napok a biciklin. Minél igényesebb a képzés, annál fontosabb lesz a szénhidrátok feltöltése. Egy másik egészen más dolog az a böjt edzés, amelyet egy másik bejegyzésben elmondok arról, hogyan csinálom őket. Körülbelül 5 g HDC-t teszek testtömeg-kg-ra. Az én esetemben 75 kiló, mert kb. 375gr HDC kb.