Ismerje meg a kötélugrás előnyeit

  • Nem lehet olcsóbb, kevesebb igényt támaszt és mindenki számára hozzáférhetőbb. A kötél kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, tökéletes kalóriák elégetésére, a szív erősítésére vagy a csonttömeg visszaszerzésére. Ez utóbbi nagyszerű szövetségessé teszi a csontritkulás megelőzésében. De mint minden fegyelemnek, követnie kell néhány irányelvet, amely megakadályozza a sérüléseket. Megmondjuk, hogyan.

Nem is olyan régen szórakozásként szolgált a ház legkisebbjeinek. Manapság nagyon gyakori elem a testedző asztalnál, hogy felmelegedjen és aktiválja a testet közvetlenül a sportolás megkezdése előtt. Miért? Egyszerűen, "mert amikor kötelet ugrik, testének minden izomát bevonja a gyakorlatba, amely az egyik legteljesebb, ami létezik", meghatározza a neves fizikai edzőt Magali dalix. Olyannyira, hogy ahogy maga az edző is megerősíti, körülbelül 10 percig tartó kötélugrás egyenértékű egy félórás futással.

előnyeit Ismerje

Karok, lábak, has. A kötéllel az egész test mozgásba lendül. Első pillantásra kevés fizikai gyakorlat van ennél egyszerűbb. Elég egy kis koordináció, és anélkül, hogy észrevennénk, már látjuk, hogy megpróbáljuk megdönteni saját ugrási rekordunkat. Kettő, öt, 10. Ha nem lépheti át a 20-as határát és megbotlik, nyugodjon meg. Gyakorlással, türelemmel és egy kis koordinációval mindent elérünk.

Az első néhány kontaktlövésnél azonban körültekintőnek kell lennie, mert elsőre túl komolyan véve nemkívánatos sérülésekhez vezethet. Különösen a borjaknál és a bokáknál. Ezen a ponton tanácsos felmelegedni, ha annak a személynek a tevékenysége, aki kötelet fog ugrani, kissé mozgásszegény. "Ebben az esetben jobb előkészíteni az ízületeket: boka, térd, csípő, váll, csukló, és talán egy kicsit aktiválja a magot is, vagyis az ágyéki és a hasi területeket" - mondja. Magali dalix.