Ismerje meg az L-karnitint
Tartalomjegyzék
L-karnitin Mire való?
Az L-karnitin a lizin aminosav származéka. Neve onnan származik, hogy először húsból (carnis) izolálták 1905-ben.
Egészséges embereknél plA karnitin egyensúlyát a szervezetben endogén szintézissel tartják fenn az L-karnitin felszívódása, a karnitin felszívódása az élelmiszerekből, valamint a karnitin eliminációja és újrafelszívódása a vesék által.
A karnitin szintézise során megjelennek az L-karnitin és a D-karnitin formák, de biológiailag csak az "L" forma aktív.
Annak biztosítása érdekében, hogy az L-karnitin betöltse egyik fő funkcióját, hogy zajlik a zsír szállítása és az azt követő elégetése.
Elengedhetetlen a megfelelő fizikai aktivitás amely elősegíti a zsírsavak mobilizálódását, különben az L-karnitin nem látná el hatékonyan a funkcióját.
Az egyik leggyakoribb ajánlás a "zsírégetés" céljából az L-karnitin és az aerob testmozgás kombinálása.
Az elképzelés az, hogy amikor ilyen típusú testmozgást végeznek, amelyet a közepes intenzitású fizikai aktivitás jellemez, hosszabb ideig és oxigén felhasználásával a cukrok és zsírok metabolizálására.
L-karnitin működik a zsírsavak helyes mobilizálása és felhasználása érdekében mint energiaforrás.
nagy segítség lehet a zsírsavak anyagcseréjének elősegítésében ("Zsírégető"), feltéve, hogy mérsékelt intenzitású, legalább 40 percig tartó fizikai aktivitással kombinálják.
A fizikai aktivitásnak állandónak kell lennie, hogy igénye legyen mozgósítja a tárolt zsírlerakódásokat és hatékonyabbá teszi az L-karnitint.
Az L-karnitin funkciói
Az L-karnitin fontos molekula a zsíranyagcserében.
A májban, a vesében és az agyban endogén úton szintetizálódik esszenciális aminosavakból lizin és metionin, többek között vas, B6-vitamin, niacin és C-vitamin részvételével.
Természetesen megtalálható sok ételben. A hús, a baromfi, a hal és a tejtermék a leggazdagabb L-karnitin forrás, míg a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék viszonylag kevés L-karnitint tartalmaznak.
SA mindenevő táplálkozásról kiderült, hogy napi 20-200 mg-ot ad L-karnitin 70 kg-os ember számára, míg a szigorú vegetáriánus étrend napi 1 mg-ot is elérhet egy 70 kg-os ember számára.
Mindenevő embernél a A test karnitin tartalékának 75% -a étrendi bevitelből származik. Az L-karnitin étrendi bevitele azonban nagyon változó.
A fő forrás a vörös hús, 100 g nyers húsonként 140–190 mg L-karnitin biztosítása.
Az L-karnitin bioszintézise a napi szükségletnek csak 25% -át teszi ki. Ezért kiegészítésre van szükség akár az étrendben, akár táplálék-kiegészítőként.
Szöveti szinten megtalálható az L-karnitin elsődleges tárolása a szív és a vázizomzatban, becslések szerint 95% -kal, míg a májban, a vesében és a plazmában sokkal alacsonyabb koncentráció található.
Az izomtartalom becslések szerint körülbelül 70-szer magasabb hogy a vérplazma tartalékok.
L-karnitin és testzsír
Testünkben a zsírok a mitokondriumokban energiává alakulnak át, a sejtek belsejében található organellák.
A zsírsavak hosszú láncai nem képesek átjutni a mitokondriális membránon hacsak nem lépnek be az L-karnitin által "segítették".
Így L-karnitin zsírsavakat szállítana a mitokondriumba, a celluláris energiatermelés hiteles "gyára".
L-karnitin láncú zsírsavak mitokondriális β-oxidációjához szükséges hosszú energiatermelésre.
A hosszú láncú zsírsavaknak L-karnitin-észterek formájában kell lenniük (acilkarnitinek) bejutni a mitokondriális mátrixba, ahol a β-oxidáció zajlik.
énAz L-karnitint kezdetben gyógyszerként használták (és használják továbbra is), bizonyos szív-, máj- vagy vesebetegségben szenvedőknél, főként ezekben a helyzetekben tapasztalható hiánya miatt.
Egészséges embereknél, általában nincs L-karnitin-hiány.
Úgy gondolják, hogy a mitokondriális funkció csökkenése az életkorral és a mitokondriális oxidánsok termelésének növekedése jelentős mértékben hozzájárulnak az öregedés káros hatásaihoz.
Az L-hús szöveti szintje csökken az emberek és állatok életkorával.
Melyek az L-karnitin előnyei?
Javult sportteljesítmény és megnövekedett kapacitás a nagy intenzitású testmozgáshoz.
- Felgyorsítja a gyógyulást intenzív testmozgás után.
- Hozzájárul a lipidek (koleszterin) szintjének modulálásához a vérben
- Hozzájárul az oxidatív stressz modulálásához.
- Segíthet a testsúlykontrollban és a testzsír csökkenésében, testmozgással együtt.
- Javítja a férfiak termékenységét.
- Hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, mindig testmozgással együtt.
- Segít csökkenteni az öregedéssel járó izomtömeg csökkenését és működését.
L-karnitin és fizikai teljesítőképesség
Érdeklődés az L-karnitin-kiegészítés javulásának potenciális haszna iránt a sportteljesítmény összefügg az energia-anyagcserében betöltött fontos funkcióival.