Izomtérfogat-diéta nőknek
Burgonya a testépítésben
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátciklus diéta
Megalapozott izomtömeg-diéta lányoknak ez kevés diéta kötet nő különbözik a hasonló célú férfi hatékonyságtól. De egyszerűen nem szabad enni jól: a sport nem kevésbé fontos.
Emellett ne hízzon túl gyorsan: felesleges zsír van, amelyet aztán meg kell tisztítania az edzés során. Ezenkívül a lányok állandóan jól akarnak kinézni, ami lehetetlen, ha időről időre ide-oda felesleges fontokat "kerget". Asszonyom, hogy "a tészta" nem lenyűgöző. Jobban figyeljen a súlygyarapodásra, miközben felpumpálja a szükséges izmokat és lapos gyomrot hagy.
Az izomtömeg-étrend alapelvei
Először ki kell számolnunk az energiafogyasztást. Az elegáns hölgyek általában elég sokat esznek, bár úgy tűnik, mintha a tányéron lenne, minden alkalommal, amikor egy hegyi étel. Természetesen ez nem így van, vagy a diéta egyszerűen nem lenne szükséges egy izomtömeg-készlethez. És ha most hozzáadott egy edzést az életéhez, akkor nincs még több.
"A harmonikus súlygyarapodás érdekében 300 kalóriával többet kell fogyasztani, mint amennyit elköltenek."
A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok arányát tekintve, majd azoknak a nőknek, akik növelni akarják az izomtömeget, a legmegfelelőbb étrend, amely 40% fehérje, 40% szénhidrát és csak 20% zsír.
A harmonikus súlygyarapodáshoz szükséges étrendnek tartalmaznia kell: túrót, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, halat, hüvelyeseket, egy kis vajat, tojást, tejet, zöldségeket, teljes kiőrlésű tésztát, gyümölcsöket, diót, zöldet.
«Ne adja fel a zsírokat esszenciális zsírsavak -. Segítőitek a tökéletes test létrehozásában. "
Naponta 5-6 alkalommal kell enni, maximum 16-00-mal meg kell próbálnia enni a napi étrend háromnegyedét. Mi több:
- (. édesség, természetes gyümölcslé stb.) minden gyors szénhidrátot csak edzés után lehet enni, majd csak kis mennyiségben;
- napközben legalább 8 pohár vizet kellene innod;
- a gyümölcsök és zöldségek megakadályozzák a fehérjék asszimilációját, ezért el kell különíteni őket, és korlátozni kell a mennyiséget;
- a vitaminhiányt a sportolók számára kialakított speciális rendszerek kompenzálják;
- speciális fehérjeporokat és aminosav-kapszulákat fogyaszt;
- finoman főzzön ételt (kemencében stb.). Pörköléskor az egyetlen otthon;
- félkész termékek és egyéb tartósítószerekkel járó veszélyek lehetővé teszik számunkra, hogy ne hízzunk és ne kapjunk narancsbőrt, ami különösen nyilvánvaló a vékony nőknél.
Gyakorolja a diéta alatt
A lányok számára kialakított női izomtömeg-étrendnek szükségszerűen megfelelő edzéssel kell járnia. Ebben az esetben ne féljen attól, hogy az izmai férfiasakká válnak: különleges injekció nélkül nincs veszélyben. Csak a fokozott izomnövekedés révén találkozik a tesztoszteron hormonral, amelyet a hölgyek összetörnek. Ezért a sportterhelés csak egy kicsit Állítsa be az izmokat, ne művelje őket.
Képzési alapelvek: