Izomtömeg és testösszetétel: A tömeges szakasz előtt.
Tartalomjegyzék
Ön tisztában van a célkitűzéssel, de nem tudja, hol kezdje. A kötet fázisa lehet sikeres vagy akadályozhatja a haladást. Íme néhány legfontosabb szempont és szempont, amelyet nem szabad kihagynia bármilyen kötetfázis megkezdése előtt izomtömegéhez.
Mit fogunk mondani neked ebben a bejegyzésben?
Testösszetétel: A zsírtömeg (MG) és a testzsír kilogrammja
A célok lebontása a cél elérése érdekében elengedhetetlen. Azonban talán még fontosabb tudni, honnan indulunk. A tömeges szakasz megkezdése előtt, megnövekedett testtömeg és térfogat, valamint az izomzat fejlődését is szem előtt kell tartanod a testzsír hány százaléka vagy. Ehhez olyan szakemberekhez fordulhatunk, akik a testzsír-tömeg% -át biztosítják Önnek, amelyet különböző módszerekkel mutat be.
A térfogati fázis megkezdése előtt tanácsos a férfiaknál a testzsír 15% -ánál vagy annál alacsonyabb, a nőknél 20% -ánál vagy annál kevesebbig lenni.
Mindig be kell tartanunk ezt a% MG szabályt? Nem szükséges. Egyszerűen tisztában kell lennünk az a készítés előnyeivel vagy hátrányaival Lean Bulk (lassan és fokozatosan növelje az izomtömeget és a testzsír minimális százalékát) vagy a Dirty Bulk (gyorsabban növeli az izomtömeget, de a testzsír is jelentősen megnő!).
Megfelelő testzsír-százalék elérése a növekvő térfogat kialakításához és az izmok fejlesztéséhez olyan szempont lesz, amelyet figyelembe kell venni azoknál az alanyoknál, akik valamivel túl vannak a testzsíron.
Zsírmentes tömeg (FFM) és izomtömeg
Az angol zsírmentes tömegből (FFM) vagy zsírmentes szövet az egyén zsírmentes kilóinak mennyiségét jelenti. Azaz, ha a testtömeg 80 kg, és a zsírmentes szövet testtömegének 85% -a van, akkor ez 68 kg zsírmentes szövet. A fennmaradó 15% a zsírszövet, amely jelen lenne, 12 kg testzsírra fordítva.
Nem szabad összetévesztenünk zsírmentes szövet val vel izomtömeg vagy vázizomzat. Az izomtömeg az az összetevő, amely megfelelően utal az izomszövetre vagy a vázizomzatra. Másrészt a Fat Free Mass zsírmentes szövet vagy Zsírmentes testtömeg (LBM), Ez a csonttömeg, a szervek, az izomszövet, a testvíz összege, kivéve a test szöveti vagy testzsír-összetevőjét.
Az előző összegzésből kiindulva, ha módosítjuk a vázizomszövet paraméterét, ennek következtében módosítjuk a zsírmentes szövetet. Továbbá, ha a hidratáltsági állapotunk változik, akkor a zsírmentes szövet módosulni fog.
Testösszetétel: A kalóriakorlátozás fiziológiai adaptációi .
Fél kiló testzsír metabolizálódása hozzávetőlegesen 3500 kalóriát eredményez. Következésképpen azt gondolhatnánk, hogy a napi 500 kalóriás hiány körülbelül egy font testtömeg-veszteséget eredményez hetente. Ez a matematikai modell azonban nem magyarázza a a fiziológiai adaptációk dinamikus folyamata amelyek akkor fordulnak elő, amikor a kalóriadeficit egy bizonyos ideig.
Ennek eredményeként a kalóriakorlátozás fiziológiai adaptációk lépnek fel. Emiatt, amikor csökkentjük a kalóriákat az étrendből Nem csak a zsírszövetet veszítjük (testzsír). Bármennyire is ez biztosítja számunkra a legtöbb energiát egy gramm szövetre. Vagyis az izomszövet is csökken.