Javítani kell a testösszetételt; I. rész
Az előző cikkben bemutattam a „testösszetétel” fogalmát. Már tudjuk, hogy hiba a fizikai javulásokat kizárólag a skála számára alapozni, amely csak a teljes testtömeg-értéket fejezi ki, a víz, a zsír, az izomtömeg és a csonttömeg megkülönböztetése nélkül. Nem szabad ezekre az adatokra alapoznunk a fejlődésünket. - A héten lefogytam egy kilót! Ez a kilogramm biztosan szinte minden víz lesz. Mintha edzőterembe járna, egy hét alatt sikerül kilót híznia, nagyrészt víz lesz, és nem izom.
A kérdés az kell, hogy legyen a zsír, az izom és a víz megfelelő aránya.
Nos, a súlyadatokhoz hasonlóan nincsenek olyan fix százalékok, amelyeknek megszállottja lenne. Korától, nemétől, egészségi állapotától, fegyelmétől, sportcéljától és saját genetikájától függ. Bár vannak indikatív százalékok, az ideális az, ha elmegy egy tanúsított antropometristához, aki ki fogja értékelni, ha nagyon érdekel.
Ami igazán érdekes, hogyan lehet javítani a testösszetételt. Vagy, amit igazán el akar olvasni: hogyan lehet izomtömeget gyarapítani és zsírt veszíteni. Összefoglalok néhány olyan alapfogalmat, amelyek sokat segíthetnek ebben a kérdésben, emlékeztetve arra, hogy ez nemcsak esztétikai kérdés, hanem az egészség és a sportteljesítmény is.
A testösszetételünknek vannak olyan elemei, amelyeket nehezebb módosítani, például a csonttömeg. A zsír- és izomtömeg azonban diétával és testmozgással módosítható.
Lehet, hogy feltette magának a kérdést, de mi a fontosabb, a jól megtervezett étrend vagy a célunkra összpontosító edzés? Számítok arra, hogy mindkettő.