Javíthatja-e étrendem a menopauza tüneteit?
A menopauza a reproduktív és a nem reproduktív szakasz közötti átmenet idejét jelenti, amelyet az ösztrogének és a progeszteron termelésének természetes csökkenése kísér.
Hogyan történik ez az átmenet?
Ez a "klimakterikus" nevű átmenet három mozzanatból áll: perimenopauza (2-8 évvel azelőtt), menopauza (a menstruáció állandó felfüggesztése) és posztmenopauza (2-6 évvel később). A társított tünetek a nők körében nagyon eltérőek, a megjelenés korától, egészségi állapotától, személyes jólététől, társadalmi környezetétől, környezetétől és életstílusától függően.
Amikor a menstruációs ciklusok 12 egymást követő hónapra leállnak, akkor azt lehet mondani, hogy elértük a menopauzát. Az átlagos életkor, amikor ez bekövetkezik, 50 éves (45 és 55 év közötti), azonban vannak olyan esetek, amikor 40 vagy ennél fiatalabb korai korban fordul elő.
Amint a hormonális szint csökkenni kezd, megjelennek a menopauzára jellemző bizonyos tünetek és fizikai változások, amelyek kissé vagy súlyosan befolyásolják életminőségünket; Ezek főleg 3 területen mutatkoznak meg:
- A pszichológiai, amely magában foglalja a csüggedést, ingerlékenységet, depressziót, szorongást, memóriavesztést, hangulatváltozásokat, gyenge koncentrációt és fizikai és szellemi fáradtságot.
- Az urogenitális, amelyben kiemelkedik a hüvely szárazsága, vizeletinkontinencia és csökkent szexuális vágy.
- Testalkat, amelyet gyakori fejfájás, hőhullámok, éjszakai izzadás, spontán izzadás, mellkasi szorító érzés, felgyorsult pulzus, ízületi és izomfájdalom és megnövekedett testtömeg.
A súlygyarapodás kapcsán a bizonyítékok azt mutatják, hogy körülbelül 2 kg, és a testzsír eloszlásának változása kíséri, főleg a hasi területen, ami növeli a magas vérnyomás, a magas trigliceridszint, a magas koleszterinszint kialakulásának valószínűségét, 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú mell-, petefészek- és vastagbélrák. Emiatt a túlsúlyos és a menopauzás stádiumban lévő nőknek életminőségük javítása érdekében 5-10% -kal csökkenteniük kell jelenlegi súlyukat.
A menopauza másik következménye a csonttömeg csökkenése. A menopauza első két évében megkezdődik a csonttömeg felgyorsult csökkenése, amely növelheti a csonttörékenység kockázatát, és idősebb korban hajlamos a törésekre.
A tünetek minden nőnél megegyeznek?
Nem, a nők körülbelül 75% -a tolerálható tünetekkel él ebben a szakaszban, a fennmaradó 25% pedig nehézségek sorozatán megy keresztül, amelyek befolyásolják a munkaképességet, csökkentik az életerejét és az életminőséget. A nem megfelelő vagy hiányos étrend az alacsony fizikai aktivitás és az érzelmi stressz mellett növeli a tünetek intenzitását és a szövődmények megjelenését.
Tehát hogyan táplálkozzam magam, hogy jobban érezzem magam?
Először is fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás szempontjából megfelelő étrend természetes ételekből áll, különös tekintettel a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, magokra (mogyoró, chia, dió), alacsony zsírtartalmú állati termékekre és egészséges zsírokra (avokádó)., olívaolaj, repceolaj). Ezek az ételek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek kedvezően kapcsolódnak a menopauza tüneteinek intenzitásának csökkentéséhez. Az antioxidáns vitaminok, például az A, az E, a C, valamint az antioxidáns ásványi anyagok, beleértve a rézt, a magnéziumot és a szelént, jótékony hatással vannak az éjszakai izzadás, az álmatlanság és a fáradtság csökkentésére, ezáltal elősegítve a jó közérzetet.