Javítsa étrendjét 6 egyszerű lépésben - Daniscience
Az egészséges étrendnek nem feltétlenül szigorú étrendnek kell lennie, kalóriaszámlálásnak kell lennie, és mindentől megfosztja magát. Ebben a cikkben elmondom neked, hogy mi a jobb étrend ahhoz képest, amit az emberek általában csinálnak, anélkül, hogy elérnénk azokat a többé-kevésbé bonyolult étrendeket, amelyeket mi őrült emberek az edzőteremben csinálunk. Mindezt anélkül, hogy lemondanál már ismert elveimről!
Bemutatás
Szia, Dani vagyok:) ha először jársz itt, és átfordítod az oldalt, meglátod, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú diéták barátja vagyok, hogy egészséges és könnyen fogyó étrendet kövessek zsír. Ezúttal azonban többet szeretnék a "ház körül járni", hogy a normális emberek megváltoztathassák egészségtelen szokásaikat, és ehhez nem fogok nehéz diétát vagy "enyémet" (ketogén) ajánlani. Bizonyos dolgokban ellenzem a többség gondolkodását (például a magas zsírtartalmú diétákat védem), másokban viszont egyetértek a többséggel (például a finomított cukor rossz, a gyümölcsök és zöldségek jó, az olívaolaj csodálatos stb.)
A cikk elkészítéséhez nem gondoltam 4 véletlenszerű marhaságra, mivel sok weboldalon olvasható, de megpróbáltam összpontosítani alapelveimet, és azokat olyan emberekre alkalmazni, akik nem akarják túlságosan bonyolítani az életüket, és folytatni akarják " normálisan étkezni ". Némi gondolkodást igényelt, és szerintem az eredmény nagyon jó lehet.
Mit fog elérni, ha betartja ezeket a tippeket
Alapvetően azt fogja elérni, hogy javítsa egészségét, ami nem kevés. Bizonyos esetekben csökkentheti a testsúlyát, de ez nem garantált, nem csallak meg, mivel csak szokásainkat korrigáljuk kalóriaszámlálás nélkül, nem ismert, hogy fogyni fog-e vagy sem, a legtöbb valószínűleg megtartja a testsúlyát, mivel a saját agyunk öntudatlanul arra késztet bennünket, hogy együnk "X" mennyiséget, hogy a súlyunk állandó maradjon.
Amit biztosan megtesz, az jobban érzi magát, valószínűleg kevesebb gyomorpanaszokat, kevesebb gázt észlel, és ha vérvizsgálatot végez a változtatások előtt és után, biztos vagyok benne, hogy számos paraméter javulni fog.
Íme a 6 irányelvem:
# 1 Szüntesse meg a cukros dolgokat, a búzát és a tejet
Menjünk rendben, úgy gondolom, hogy a rossz étrend első helyreállítása az, hogy megszüntesse azokat a rossz dolgokat, amelyeket szed, majd átgondoljuk a bevezetendő jó dolgokat. Elmagyarázom, miért választottam ezt a 3 korlátozást:
- A cukor köztudott, hogy a felesleg negatív a szervezet számára, különös figyelmet fordítson a folyadékokra, vagyis eltávolítanék mindenféle gyümölcslevet, csokoládé turmixot stb.
- A búza azonban általánosan elfogadott, csak a legkülönlegesebb körökben kerülhető el: A búza hízik.
- A tej tartalmaz laktózt, egy cukrot, amely nem ad nekünk semmi különöset, és amely a lakosság nagy részének kellemetlenséget okoz (még akkor is, ha nem laktóz-intoleráns).
Ennek a 3 ételnek az a közös pontja, hogy erősen addiktívak, ezért egyre több étkezésre késztetnek minket. Néhány ember számára ez probléma, és hajlamosak ellenőrizhetetlenül enni. És ha nincs ilyen problémád, akkor is mindegyik széles körű gyulladást okoz a szervezetben. A legkevesebbtől a legnagyobb nehézségig elhagyni ezeket az ételeket: tej, cukrok, búza. A búzáról és származékairól nehéz lemondani, mert nagy a függőség ereje, és hogy minket is körülvesznek: reggeli müzlik, kenyér, ütött ételek, sütik, desszertek, sütemények ...
Talán ezen a ponton kezded azt gondolni, hogy nagyon szigorú vagyok, ezért ezzel az érveléssel védem magam:
- Folytathatja a cukor fogyasztását azokból az egészséges ételekből, amelyek természetesen tartalmaznak cukrot (erről bővebben a 3. pontban olvashat)
- Folytathatja a gabonafélék fogyasztását, rengeteg közül lehet választani: zab, rizs, kukorica, rozs ...
- Folytathatja a tejtermékek fogyasztását joghurtok és sajtok formájában, minél jobban erjesztett vagy gyógyított, annál jobb, mert kevesebb lesz a laktóz. A legtöbb laktóz a tej, amilyen.
# 2 Szüntesse meg a napraforgóolajat, a margarint és a "növényi olajokat"
Az előző pontban azt tanácsoltam, hogy 3 termékcsoportot távolítson el a nem túl barátságos szénhidrátok miatt. Ebben a második pillanatban itt az ideje, hogy megszüntessük az egészségtelen zsírokat, amelyeket alapvetően ebben a 2-ben foglalok össze: