Jet lag, hogyan lehet minimalizálni azt a bosszantó útitársat
Ana Soteras | MADRID/EFE-REPORTAJES/PURIFICACIÓN LEÓN 2018.1.18., Péntek
Az ünnepek a távoli országokba történő utazás választott ideje. De sok ezer kilométernyire lévő helyek ismerete gyakran idegesítő útdíjat, „jet lag” -ot fizet, ami olyan rendellenességet okoz, amely nappal álmossá tesz bennünket, és éjszaka nehezen alszik. A szakemberek elmondják, miért fordul elő és mit kell tenni annak enyhítése érdekében.
„A sugárhúzás olyan kényelmetlenség, amely akkor jelenik meg a testünkben, ha jelentős időváltozással utazunk. Ennek a rendellenességnek a leggyakoribb következménye az elalvás vagy a nappali órákban jelentkező nehézségek ”- magyarázzák a Somnisa, az álmatlanság online kezelési programjának szakértői.
Cristina Zunzunegui, a pszichiátria és az alvásgyógyász szakorvosa, a Somnisa Klinikai Terület igazgatója rámutat, hogy testünknek „van egy belső biológiai órája, amely felelős azért, hogy felkészüljünk arra, hogy nappali fényben is aktívak maradjunk, és éjszaka aludjunk. Ezt az úgynevezett cirkadián ritmusok szabályozzák ".
Szívritmusok
"A cirkadián ritmusok olyan biológiai ciklusok, amelyek közel 24 órán át tartanak. Ezek a biológiai óra termékei, amelyek szinkronizálják ezeket a ritmusokat, például a vese működését; a hormonok, így a melatonin és a kortizol plazmakoncentrációja; a test belső hőmérséklete; vagy az ébrenlét/alvás ciklus, a külső környezettel, például a világos/sötét ciklussal; étkezési idők; a környezeti hőmérséklet vagy a társadalmi idő változása ”- magyarázza María José Collado Mateo, a pszichológia doktora és a madridi Leganés (Spanyolország) városában található Centro Cuarto de Contadores társigazgatója.
A pszichológus megerősíti, hogy napjainkat a szoláris, biológiai és társadalmi cirkadián ciklusok kölcsönhatása strukturálja.
„A napciklus a Föld forgásának következménye, amely a fény és a sötétség óráit idézi elő. A társadalmi ciklusok jelzik a munka és a pihenés, az étkezési szokások, a szocializáció stb. Végül a napi biológiai ciklusok az endogén (belső) cirkadián órájának a termékei, amelyek alkalmazkodnak a föld forgásának periodicitásához és a környezettel kapcsolatos rezgésekhez ”- mutat rá Collado.
Amikor egy távoli helyre utazunk, a belső óránk nem fázissá válik annak az országnak az idejével, ahová megérkeztünk, és ekkor következik be a jet lag.