Jó egészség Futás vagy séta
LFT. Ana Leslie Romero Valdez
Fizioterápiás végzettség
Először nagyon pontosan meg kell határoznia, mi a célja, és figyelembe kell vennie fizikai állapotát is.
A gyaloglás és a futás kardiovaszkuláris gyakorlatok, ez azt jelenti, hogy mindkettő a szív működésének elősegítésére, a keringésre, a tüdő kapacitásának növelésére, a kalóriaégetésre, a stressz csökkentésére és a csontok, izmok és ízületek fontos előnyeinek megszerzésére koncentrál. De mindegyiknek különböző előnyei és ajánlásai vannak.
Lépésről lépésre
A séta csökkenti a szívmegállás esélyét, megakadályozza az oszteoporózis, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség megjelenését, javítja a koncentrációt és segít jobban aludni.
A gyaloglás egyik előnye, hogy nem igényel előzetes edzést, de figyelembe kell vennie néhány ajánlást, például a jó étkezést, főleg a reggelinél, a karvonások elvégzését, a könnyű ruházat viselését és az állandó hidratáltságot.
A séta életkortól függetlenül hozzáférhetőbb, életkortól függetlenül, komplikációk nélküli biztonságos fizikai tevékenység, ráadásul bárhol a szabadban gyakorolható.
Nem csökkenti annyira az étvágyat, mint a futás, ezért az egészség javítása érdekében figyelembe kell venni a kiegyensúlyozott étrendet. Több kalóriát égethet el több izom bevonásával, de ennek nagy sebességgel kell lennie.
Erősebb ügetés
Másrészt a futás javítja a fizikai ellenállást és erősíti az izmokat és a csontokat, segít megelőzni az oszteoporózis kialakulását. A sportolás további előnye, hogy javítja a vérkeringést, csökkenti a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a magas koleszterinszint kockázatát és csökkenti az elhízás kockázatát, mert csökkenti az étvágyat.
A futás során felszabadulnak az endorfinok, a természetes agyi fájdalomcsillapítók. Nagy intenzitással a vérben a fehérvérsejtek is felszabadulnak, ezek segítenek a betegség elleni küzdelemben. Hasznos a székrekedés csökkentésében is.