Jó hírek! 10 módszert találtunk fogyni fogyókúra nélkül - E! Online latin

Végezze el ezeket az egyszerű változtatásokat a rutinjában, és meglátja, hogyan tűnnek el ezek a plusz kilók.

találtunk

1. Javítsa zöld ételeit

Igen, ennél több zöldséget kellene enni, de nem baj, ha kísérletezel egy kicsit! Frissen vagy fagyasztva, több a zöldségféléknél. Néhány színes ajánlás: sárga és narancs primentones, káposzta, spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, padlizsán és lila spárga, valamint káposztacsíra. A mérleged megköszöni. A Pennsylvaniai Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik feltöltötték ezeket a termékeket, 500 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik keveset ettek.

2. Gyakran uzsonna

Az összes legjobb tanács! A 3-4 óránként történő étkezés segíthet a teltségérzetben, és megakadályozhatja a mértéktelen evést. Célozzon egy 150-200 kalóriás snacket, és próbáljon meg belefoglalni egy fehérje és rost kombinációt.

3. Maradjon hidratált

Nem kell rúgnia a kávé szokását (ezt mi is szeretjük hallani!). Cukrozatlan italok, például kávé, tea, sós ital és víz fogyasztása enyhíti éhségét és szorongását. Sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ezért a napi 8-10 pohár folyadék elfogyasztása ideális a legtöbb számára.

4. Aludj eleget

Ha nem alszik az ajánlott napi 7 órában, nemcsak több étvágyat kap az éjszaka közepén, hanem lelassítja az anyagcserét is. Megszokja az egyidejű alvást, és ez segít elérni egészséges céljait.

5. Készítsen magának táplálóbb reggelit

Kiegyensúlyozott étkezés a nap megkezdéséhez minden fogyókúrás terv kulcsa. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik jó reggelit fogyasztanak, 100 kalóriával kevesebbet fogyasztanak a nap folyamán, és kevesebbet nyomnak, mint azok, akik reggel elfelejtenek harapni.

Ez a jó táplálkozási stratégia ébredéskor hosszú távon is működik. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás résztvevőinek mintegy 80% -a táblázatot készít azokról az emberekről, akik egy éven át vagy annál tovább elkerülik a 13 kiló visszahízását, és mindennap reggeliznek. További bónusz a tápanyagokban gazdag reggeli étkezés elfogyasztása esetén: glükózzal látja el az agyadat, hogy segítsen tisztán gondolkodni és optimálisan működni ebédidőig.