Jó vagy rossz edzeni a menstruációval Tudja meg
Lehetséges-e testmozgási rutin létrehozása a ciklus minden szakaszához? Természetesen. Természetesen a hormonok időszakos felszabadulása a menstruációs ciklus alatt befolyásolja a sportteljesítményt és a nők hangulatát; ezért jobb adaptálni.
A menstruációs ciklus minden fázisa másképpen hat testünkre. A téma szakértői szerint fontos tudni, hogy testünk hogyan működik, hogy a lehető legjobb eredményt hozza ki a sportedzésből, és következetesnek kell lennünk ahhoz, hogy megtudjuk, melyik testmozgás a legalkalmasabb a menstruációs ciklus egyes szakaszaira.
A testmozgás megszervezése a test igényeinek megfelelően, valamint az egyes menstruációs fázisok hormonjaiban bekövetkező változások növelik a testmozgás hatékonyságát, és csökkentik azt a kellemetlenséget, amelyet a nők érezhetnek, ha nem teljesítik céljaikat. A ciklus minden fázisa másképpen hat a testre.
Általában a menstruációs ciklus körülbelül 28 napig tart, bár 21 és 45 között változhat, több tényezőtől függően.
A ciklus napjától függően vannak olyan gyakorlatok, amelyek ajánlottabbak, mint mások, ezért az edzést a menstruációs ciklus minden szakaszához kell igazítania.
Fázisok és testmozgás:
- Gyakorlatok az ovuláció előtti és az ovulációs szakaszhoz:
Bár fiziológiailag két különböző szakaszról van szó, teljesítményszintjükön ugyanúgy működnek. A munka legnagyobb súlyának ezekben a szakaszokban kell lennie; keresse meg edzésprogramját, hogy legyenek erős sorozatok, nagy terhelésű gyakorlatok, nagy intenzitású edzés, többek között. Például futás esetén jó alkalom a tempóváltásra és az idő meghosszabbítására. A maximális teljesítmény és a nagyobb teljesítmény pontja az ovuláció napjain található.
A menstruáció után ugyanis nagy mennyiségű folyadék távozott, így a test könnyebb. Az ovuláció előtti szakasz időtartama körülbelül 2 hét, az ovulációs szakasz pedig 3 nap, az ösztrogén felszabadulás maximális pontja.
Az ösztrogének miatt ez a szakasz az, amikor több erőnk és állóképességünk van, így képesek vagyunk jobban versenyezni és intenzívebb edzéseket elviselni. Manapság könnyebb erőt szerezni és izmokat építeni.
Ha napjainkban igényes testmozgással edzünk, látni fogjuk, hogy apránként jobb eredményeket érünk el; ezért ha tetszik: