Jobban asszimilálja a szükséges fehérjéket

Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat a fehérjék jobb asszimilációjához, ami különösen fontos, ha tartósan sportolsz, hosszú távon vagy rendszeresen jársz edzőterembe.

Ha hosszú távú állóképességi sportot folytat, vagy rendszeresen jár az edzőterembe, és betartja az erőprogramot Kompenzálnia kell a test kopását a megfelelő táplálkozási stratégiával az erő megszerzéséhez és az izmok elvesztéséhez:

fehérjéket

1. Nem számít, milyen kevés sportot űz ésA napi fehérjebevitel nem lehet kevesebb, mint 1,6 g. kg-onként. testtömeg.

két. Fenntartja a vér magas aminosavszintjét egész nap fehérjetartalmú ételek szétosztásával a bevitelt.

3. A pozitív energiamérleg a fehérjeszintézis ösztönzője, ne maradj éhes.

4. A stressz utáni étel kiemelkedő fontosságú főleg az első órában. A szénhidrátok és fehérjék 50% -os keveréke jóval meghaladja a fehérjeszintézist, sőt a glikogén tárolását is, ha ugyanazokat a kalóriákat csak szénhidrátokban biztosítjuk.