Kalkulációk; gazdag Minden, amit tudnod kell 2021
Tartalomjegyzék
Kalóriaégetésre van szükség, ha kontrollálni próbálja a testsúlyát. Az emberek azt gondolják, hogy minél fáradtabbak a testmozgás vagy a fizikai aktivitás miatt, annál több kalóriát égetnek el. Ez azonban nem teljesen helyes elmélet. Ezért arra kérjük Önt, hogy ismerje meg a kalóriakiadás tevékenység szerint
Noha az edzés során elégetett kalóriák száma a testmozgás típusától és intenzitásától függ, minden edzés jobban küzd a zsír ellen, mint a kanapén ülni. A kezdőknek azonban inkább a gyakorlati rutin elsajátítására kell összpontosítaniuk, mintsem hogy stresszelni kezdjenek rajta. kalóriaszámlálás .
Kalóriakiadás: a súlytényező
A testtömeg befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el az edzések során. Minél többet mér az ember, annál több kalóriakiadás létezik. És lehet, hogy nem tűnik igazságosnak, de ahogy fogysz, csökken a kalóriaégés. Például egy 125 kilós ember csak körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc alatt, ugyanazokat a tevékenységeket végezve, amelyek 372 kalóriát égetnek el egy 155 kilós embernél. Egy 185 kilós ember 444 kalóriát fog égetni, pontosan ugyanezt.
Ajánlott edzések a kalóriakiadásokhoz
Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége sok tényezőtől függ. Például méret, intenzitás, fitnesz szint, aktivitás és testzsír arány. Megmutatjuk a típusokat Ajánlott edzések kalóriaégetéshez.
- Aerob edzések
Az aerob testmozgás vezeti a legtöbbet az edzéslistán kalóriakiadás . Egy 155 kilós ember körülbelül 372 kalóriát éget el, ha fél órát ugrál kötéllel, nagy hatású aerobikot vagy 6 km/h sebességgel fut.
A mérsékelt aerob gyakorlatok kevésbé hatékonyak a kalóriák elégetésében. 30 perc alatt egy 155 kilós ember csak 149 kalóriát termel 3,5 km/h sebességgel. Ezért ez egy kis hatású aerob edzés.
- Erő edzés
Az erőnléti edzés a kiegyensúlyozott testmozgás fontos eleme, de általában kevesebb kalóriát éget el, mint az aerob tevékenység.
Súlyemeléskor egy 155 kilós embernek a kalóriakiadás 112 kalória egy 30 perces mérsékelt munkamenetben, vagy 223 kalória egy félórás edzés során. Testtömeg-gyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolás és tüdő esetén ugyanaz a személy 30 perc alatt körülbelül 167 kalóriát éget el.
E viszonylag alacsony számok ellenére az erőnléti edzés izomzatot épít, növelve ezzel a lehetőségeket kalóriakiadás, még nyugalmi állapotban is.