KALKULÁTOR - Számítsa ki a testzsírt és a kalóriákat

A diéta vagy az edzésprogram hatásait pontos biometrikus adatok segítségével lehet ellenőrizni. Ez a kalória kalkulátor olyan támogató eszköz, amely segít az étrendben, és kiszámítja a testzsírszázalékot, a testtömeg-indexet (BMI), a derék/magasság arányt, a sovány testtömeget és a zsírtömeget. A kalória kalkulátor megbecsüli az Ön aktivitási szintjéhez szükséges kalória mennyiségét. Az étrend előrehaladásának méréséhez hetente legalább egyszer meg kell mérnie és meg kell mérnie magát, és fel kell jegyeznie a méréseket.

KALORFOGYASZTÁS

Az elfogyasztott ételben lévő kalóriák és a testünk által elfogyasztott kalóriák száma közötti egyensúly meghatározza, hogy fogyunk vagy hízunk-e. A felesleges kalóriákat általában testzsírként tárolják. Az állandó súly fenntartása érdekében az étrendünkben szereplő kalóriák számának meg kell egyeznie az általunk felhasznált kalóriák számával. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Ily módon a testzsír biztosítja a szükséges kalóriák egy részét. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, különösen, ha gyógyszert szed.

A testnek fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához, a hormonok termeléséhez, az immunrendszerünk fenntartásához és a tápanyagok szállításához. Az esszenciális zsírsavak szükségesek a sejtek replikációjához és az idegrendszer szerkezetének fenntartásához. Ezért minden kalóriacsökkentést a telített zsír és szénhidrát csökkentésével kell végrehajtani.

Az étrendnek mindig megfelelő mennyiségű fehérjét és esszenciális zsírsavakat (EFA) kell biztosítania. A szervezetnek legalább 15 gramm EFA-ra van szüksége naponta, amelyet halak és olajos magvak elfogyasztásával lehet előállítani. Kerülni kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (az alapanyagcsere követelmények alatti fogyasztást), mert ezek általában nem biztosítják az összes szükséges tápanyagot az egészség megőrzéséhez.

Az alábbi forma kiszámítja a testtömeg-indexet (BMI), a derék/magasság arányt és a testzsír százalékot a test különböző részeinek kerülete alapján. Ezek az adatok segíthetnek az előrehaladás becslésében. Méréskor ellenőrizze, hogy a szalag kissé feszes-e, de nem nyomja össze a bőrt.

  • Magasság - cipő nélkül mérve
  • Súly - reggel mértek ruha nélkül, mosdó után, étkezés vagy ivás előtt.
  • Derék (Férfiak) - vízszintesen, a köldök szintjén mérve
    (Nők) - vízszintesen mérve, a minimális hasi szélesség szintjén
  • Nyak - a gége alatt mérik, a szalag kissé a mellkas felé hajlik.
  • Csípő (Csak nőknél) - a legnagyobb vízszintes kerülete a csípő körül

Mit jelentenek a számok a kalóriaszámolóban?

Testtömeg-index (BMI)

A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztjuk a súlyt a magasság négyzetével. A szám képet ad a test arányáról. Általában vékony embereknél kicsi, kövéreknél nagy. A 25 vagy annál nagyobb BMI tekinthető túlsúlyosnak, hacsak nem nagyon izmos a teste. A BMI nem veszi figyelembe a zsír/izom arányt. Az alacsony zsírtartalmú izmos embert csak a BMI alapján tévesen lehet túlsúlyosnak minősíteni. Ez egy jól ismert BMI-hiány. Ha a BMI értéke 25 vagy magasabb, de a derék/magasság aránya kisebb, mint 0,5, a testzsírszázalék pedig "sportoló" vagy "normál" tartományban van, akkor valószínűleg izmos vagy és nem kövér.