Kalóriaigény kiszámítása - Hogyan kalkulálható a kalória

Valójában a kalóriaszükségletet szokás éhségérzetként érzékelni. De még mindig nem tudjuk, az éhségérzetünk?

Sokkal gyakrabban csak az étvágy valami édes után, valami fűszeresre vágyunk, örömért, kéjért és unalomért eszünk. Mindenekelőtt azért eszünk, mert az ételek széles választéka szinte mindenhol jelen van és mindig jelen van.

Tele vagyok, vagy még mindig szükségem van néhány kalóriára?

Tehát ha már nem érzékeli az éhséget, Ha betartja a számított igényt? igen és nem.

Igen, pontosan akkor, amikor a táplálékbevitel érzése már nem működik megfelelően. Igen, a kalóriaszükséglet és a táplálékfelvétel mértékének elkülönítéséhez szükséges nyomokra.

Egyértelmű nem ha hajlamos az ételek túlzott ellenőrzésére, mint bizonyos étkezési rendellenességek esetén. Bulimia, anorexia vagy orthorexia, hogy csak néhányat említsünk.

Ezekben az esetekben a kalóriaszámolás és az ételkontroll rosszabbá teszi a helyzetet, ahelyett, hogy javítana. Ezekben az esetekben csak a szakmai támogatás segíthet. A legritkább esetben maga az étrend is köze van ehhez a helyzethez.

Mi a kalóriaigény?

hogyan
Objektív szempontból ez az a kalóriamennyiség, amelyet az egyén fogyaszt naponta kell fogyasztania a test összes funkciójának optimális fenntartása érdekében. De ez nem ilyen egyszerű, mert a test igényes és követeli, hogy a kalória ne csak zsírból álljon. A fehérjék és a szénhidrátok is fontosak, a vitaminokat és az ásványi anyagokat nem is vesszük figyelembe.

Ha egy 80 kg-os, naponta fizikailag dolgozó férfi kalóriaigénye körülbelül 3000 kcal, ez nem elég, ha minden nap megesz 333 g vajat. Mindenki megértheti. Ezért elmondható, hogy minél változatosabb az étrend, annál kevesebb aggodalomra ad okot, ha nem kapjuk meg a három alapvető tápanyagot. Éppen ellenkezőleg, minél egyoldalúbb az étrend, annál nagyobb gondot kell fordítani arra, hogy a fontos tápanyagokat ne hanyagolják el.

Hogyan számolja ki a kalóriaigényt?

Megérteni hogyan számolhatja ki saját energiaigényét, hasznos tisztázni néhány alapvető kifejezést. Először is felmerül a kérdés, hogy a bosszantó mellett mi a kalória.

A kalória az energia mértékegysége. Régóta elavult, 1948 óta valójában Joule-nak hívják, de ez a kifejezés még nem igazán érvényesült a közhasználatban. Ezenkívül egy kalória valójában egy kilokalória, 1 kcal. A kalóriák azt a hőmennyiséget mérik, amely szükséges egy bizonyos mennyiségű víz 1 Kelvin-ig történő felmelegítéséhez.

Milyen információk alapján számíthatja ki saját kalóriaigényét?

A napi kalóriaigényt a az alapanyagcsere sebessége (férfi bazális anyagcsere sebesség) és az anyagcsere sebessége együtt. Az alapanyagcsere az az energia, amelyre az embernek szüksége van, ha üres gyomorral nyugodtan fekszik a kanapén és él környezeti hőmérséklet 28 ° C. Az energia az az energia, amelyre az embernek szüksége van, ha nyugodt állapotban van.