Kalóriák égették fekvőtámaszokat SaludAIO

A fekvőtámaszok befolyásolják a felsőtest összes főbb izomzatát, beleértve a mellkasát, hátát, vállát és karját is. Hasznosak továbbá annak a magnak, amely támogatja és igazítja a testet mozgás és testmozgás közben. A fekvőtámaszok hozzájárulnak a csontok tömegének és anyagcseréjének növeléséhez, valamint a sovány izmok felépítéséhez. De hogyan viszonyulnak a fekvőtámaszok más gyakorlatokhoz?

saludaio

Hány kalóriát lehet elégetni fekvőtámaszokkal?

Az elégetett kalóriák tekintetében a fekvőtámaszok némi segítséget nyújthatnak, de a pontos mennyiség a testsúlytól és az edzés sebességétől függően változik. A nagyobb súly azt jelenti, hogy nagyobb súlyt fog hízni, és ezért több kalóriát éget el. Ha gyorsabban halad, felgyorsul a pulzus, és a test több kalóriát éget el.

A testsúlytól és a testmozgás idejétől a fekvőtámaszok során elégetett kalóriák

120 font 150 font 200 font 250 font
5 perc 36 Cal 45 Cal 60 Cal 75 Cal
10 perc 72 Cal 90 Cal Cal 120 150 Cal
20 perc 144 Cal Cal 180 240 Cal 300 Cal
30 perc 216 Cal 270 Cal 360 kal 450 Cal
60 perc 432 Cal Cal 540 720 Cal 900 Cal

A táblázat azt mutatja, hogy a 30 vagy több percig tartó fekvőtámaszok jelentős mennyiségű kalóriát égethetnek el. A 30 percig tartó nyomás azonban igazi kihívás; a legtöbb ember nem tud ilyen sokáig folytatni fekvőtámaszt. A valóságban egyes fekvőtámaszok csak kevés kalóriát égetnek el.

Ha bízik abban, hogy a fekvőtámaszok lefogynak?

Míg a fekvőtámaszok jó formában maradás, a fogyáshoz nem ajánlott . A fekvőtámaszok remek módszerek az izmok és az erő növelésére. Az elégetett kalóriákkal a fekvőtámaszok segítenek a karcsú izmok felépítésében és a jó tónusú test fenntartásában, amely egész nap kalóriákat égethet. Bár ez segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, ez nem közvetlenül a fekvőtámasz következménye.

Ha több kalóriát akar égetni, vegyen részt ritmikus kardiovaszkuláris tevékenységekben, amelyek hosszabb ideig bevonják testének fő izomcsoportjait. Például egy 180 kilós egyed 178 kalóriát éget el, 3 perc/mérföld sebességgel járva 30 percig. Ha ugyanaz a személy 30 percig 6 MPH-val mozog, az eredmény 410 kalóriát éget el. Ugyanez az egyén 30 perc alatt 356 kalóriát éget el, miközben 12 mérföld per óra sebességgel kerékpározik. A szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább 250 perc kardiót töltsön be.