Kalóriák és megfelelő táplálkozás, hogyan lehet eligazodni egy karcsú alak felé
- Mi határozza meg a kalóriabevitelt
- Hogyan lehet meghatározni az ideális súlyt
- Egyél kevesebbet - kevesebbet mérj
- Fizikai edzés minden nap
Születésétől kezdve testünknek folyamatosan szüksége van energiára, amely az elfogyasztott ételből származik. Az élelmiszerekben található tápanyagokra, például fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra koncentrál. Miután az ember evett, az energia átalakul és hőként szabadul fel, amit régen kalóriának hívtunk. Így egy kilokalória elegendő ahhoz, hogy egy liter vizet 1 Celsius-fokig melegítsen. Ha az egyes komponensek energiaértékeiről 1 gramm fehérjében beszélünk, az körülbelül 4 kcal, valamint 1 gramm szénhidrátot eredményez. És egy gramm zsírban a tudósok szerint sokkal több kalória. Kilenc egység. Ezért okoznak zsíros ételek plusz kilókat és hüvelykeket a derekán. De ne egyél zsíros ételt - ez káros a szervezetre.
Valójában sokan zavarosak a kalória és a kalória meghatározásában. Nagyon egyszerű. Egy kcal 1000 kalóriát tartalmazott. És egy termék energiaértékét kalóriákban adják meg, míg a napi emberi étrendet már kilokalóriában számolják. Miért? Igen, mert az a nap, amikor sok terméket eszünk. És ha kalóriában számítja ki az energiaértéket, akkor csak a nullákban tévedhet el. Ezután folytattuk a kcal segítséget. Sokkal könnyebb elolvasni őket, és a nullák nagy számának hiánya miatt nem tűnnek annyira fenyegetőnek.
A kalória metrikus egyenértéke a joule. Egyrészt furcsának tűnhet, hogy az energiát és a munkát azonos módon azonosítják. Bizonyos műveletek végrehajtásához azonban bizonyos mennyiségű energiát kell elköltenie, igaz? Minél nagyobb az ember hatalma, annál több dolgot képes megtenni. Ezért a kapcsolat. Ha pontosabb definícióról beszélünk, akkor az 1 kcal = 4,1868 kJ. Természetesen a mindennapi életben kevesen fordítják le a kilodzsultokat kilokalóriákká. Ezért ebben a cikkben nagyobb figyelmet fogunk fordítani a megfelelő kalóriaszámláló rendszerre, amelyre az embernek szüksége van a normális élethez.
Mi határozza meg a kalóriabevitelt
Az elfogyasztott energia mennyisége sok tényezőtől függ: az ember életkorától, nemétől, súlyától és magasságától. Ezenkívül a kalóriaszámítás befolyásolja az éghajlatot, a hormonális egyensúlyt és az életmódot. A test azon energiájának legnagyobb része, amelyet a fő cserereakcióra fordít: a szív aktivitása, a légzés, a testhőmérséklet és az anyagcsere fenntartása, valamint a fizikai aktivitás - sport és fizikai munka. Ezért fontos, hogy a nagy terhelések teljes mértékben étkezzenek. Az elégtelen energiafogyasztás azt eredményezi, hogy a test tartalékhoz jut, amelynek kárára csökken a súlya. Ezzel szemben a felesleges kalória felelős a zsíros lerakódások kialakulásáért. Ha lerakódik, akkor van súlyfelesleg, kétség, mindenféle betegség.
Még akkor is, ha megfelelően fog étkezni, nemcsak étrendet kell választania ízlés szerint, hanem a szükséges kalóriaszámot is oktatni kell az Ön számára. Ehhez vannak speciális táblázatok, amelyek egyértelműen feltüntetik a kiválasztott termék száz grammjában található zsír-, fehérje- és szénhidrát-mennyiséget. Úgy gondolják, hogy az ülő felnőttek, akik 1 kilogrammot vezetnek, körülbelül 40-50 kalóriát igényelnek. Egy súlyos napi fizikai megterhelésű férfihoz 70-100 kalória szükséges testtömeg-kilogrammonként. Az idősebb emberek pedig az orvosok szerint csak 30-35 elégek 1 kg kcal-ra. A gyerekek mind különbözőek. A test által a gyermekek növekedési folyamatai során elfogyasztott összes kalória kétharmada. Ezért a gyermek testtömegének egy kilogrammjának körülbelül 120-130 kalóriának kell lennie. Mint láthatja, a számítás nagyon egyszerű.