Kalóriasűrűség hogyan lehet fogyni több étel fogyasztásával
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
Kalóriasűrűség: Hogyan lehet fogyni, ha több ételt fogyasztunk
A kalóriasűrűség az adott térfogatú vagy súlyú étel kalóriáinak számát írja le.
A működésének megértése segíthet a fogyásban és az étrend javításában
Ezenkívül az alacsony kalóriasűrűségű ételekre való összpontosítás lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszon, miközben továbbra is csökkenti a kalóriákat.
Ennek számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a megnövekedett tápanyag-bevitelt és a fogyást.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kalóriasűrűségről.
Mi a kalóriasűrűség?
A kalóriasűrűség az étel kalóriatartalmának mértéke annak súlyához vagy térfogatához viszonyítva.
Energiasűrűségnek is nevezik, és általában 3,5 uncia (100 gramm) étel kalóriájaként mérik.
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek kiválasztása segíthet a fogyásban. Automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben még mindig nagy, feltöltő adagokat fogyaszt
Egyszerűbb módja ennek megértése, ha elképzelünk egy tányér ételt. Minél kevesebb kalóriát tartalmaz a lemez, annál alacsonyabb az étel kalóriasűrűsége.
A 100 kalóriában 30 kalóriát tartalmazó zöldség kalóriasűrűsége alacsony, míg a csokoládéé, amelynek 100 kalóriája 550 kalóriát tartalmaz, nagyon magas a kalóriasűrűsége.
Bár a kalóriasűrűség kevésbé ismert, mint más súlykezelési koncepciók, például a kalóriaszámolás, az élelmiszerek ezen intézkedés alapján történő kiválasztása egyszerűbb és hatékonyabb lehet
Például, ha étrendjét alacsony kalóriasűrűségű ételekre alapozza, az általában egészséges, tápanyag-sűrű teljes ételekre korlátozódik.
Gyorsan megtisztíthatja étrendjét, kiküszöbölve a legtöbb feldolgozott, kalóriatartalmú étrendet, amelyek általában egészségtelenek és könnyen túlfogyaszthatók.
ABSZTRAKT
A "kalóriasűrűség" az étel tömegére vagy térfogatára eső kalóriák számát jelenti. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer az étrend javítására.
Hogyan befolyásolja a kalóriasűrűség a súlyt?
A túl sok kalória fogyasztása kulcsfontosságú tényező a súlygyarapodásban
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, kevesebb napi kalóriát is fogyasztanak. Ez összefügg az alacsonyabb testtömeggel, a testtömeg-indexgel (BMI) és a derék kerületével.
Következésképpen a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akiknek étrendje elsősorban magas kalóriatartalmú ételekből áll, nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata.
A kalóriasűrűség az éhséget is befolyásolja.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek általában kevesebb zsírt, több vizet és rostot eredményeznek. Ez nagyszerű arra, hogy jól érezze magát, és csökkentse a napi kalóriabevitelt.
Ezzel szemben sok magas kalóriatartalmú étel nagyon feldolgozott és rendkívül ízletes, így könnyen túlfogyasztható.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételek jelzik az agyadnak, hogy hagyja abba az étkezést, míg ez a hatás késik, ha erősen feldolgozott ételeket fogyaszt
Egy tanulmányban a résztvevők 56% -kal több kalóriát ettek, ha nagy energiasűrűségű ételt kaptak, szemben az alacsony energiasűrűségű étellel