Karcsúsító Online - Alimentaci; n Egészséges és Fitness fogyni
Mind a zöldségek, mind a gyümölcsök egyedülálló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek: Nagy mennyiségű víz, alacsony kalóriatartalmú, folsav, vízoldható vitaminok (példa: C-vitamin), B komplex vitaminok, rostok, magnézium, ásványi anyagok (kiemelkedik a kálium), A-vitamin - E - K, zsírban oldódó vitaminok (példa: béta-karotinok).
A gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztásának számos előnye van: Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákos megbetegedéseket, a neurodegeneratív betegségeket és az emésztőrendszeri rendellenességeket. Segít abban is, hogy képes legyőzni az elhízást és a túlsúlyt, amely manapság annyi embert érint.
Különböző alternatívák léteznek a gyümölcs és zöldség fogyasztásának napról napra. Mindig fontos, hogy a képzelet áradjon, hogy a menü ne legyen monoton:
A gyümölcsök elfogyasztásához készíthet levet vagy gyümölcslét, anélkül, hogy megerőltetné őket, amelyeket összetörnek és joghurttal kombinálnak. Keverheti őket zöldségekkel is, ha akarja. Zöldségek esetében grillezve, leves salátákban, párolva, krémben erőlködés nélkül fogyaszthatók stb.
Döntő fontosságú, hogy ne veszítsük el a zöldségek előnyeit. A vitaminok eliminációjának elkerülése lehetséges. Ezután hagyok nektek bizonyos ajánlásokat az utóbbi számára. Figyeljen!
- Azokban a pillanatokban, amikor a zöldségek megengedik, öntsön csepp ecetet vagy citromot, mert a sav vitaminvédőként működik.
- Helyesen használja a főzési időt az íz és a tápanyagok kiirtásának elkerülése érdekében.
- Ön használta a legkevesebb vizet. Használjon szorosan illeszkedő edényeket vagy fedeleket is.
- Ha szükséges vágni őket, győződjön meg arról, hogy elég nagy darabokban van-e, hogy a lehető legkevesebb mennyiség közvetlenül érintkezzen a vízben.
- Amikor teheti, főzze őket a sütőben, bőrrel párolva vagy főzve.
Fontos, hogy amikor három adag gyümölcsöt választ ki a napi két zöldség adag mellett, összesen 5 színt kombinál. A napi bevitelhez szükséges ásványi anyagok és vitaminok megszerzéséhez.
Mi a zöldségek és gyümölcsök tálalása? Ellenőriznie kell a szénhidrát adagokat, például a céklát, a sárgarépát és a tököt. Ez utóbbi három fogyaszthat 120 grammtól 150 grammig, a többi zöldség a kívánt mennyiségben.
A gyümölcsrész az egység: 1 mandarin, 1 narancs, 1 körte, 1 alma. Ha darabokra eszi őket, győződjön meg arról, hogy 150 gramm vagy egy kút van-e benne. 10–15 fokos egres, szőlő és eper.
Ezután bemutatom a megfelelő színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyeit:
- Lilák:Padlizsán, lila káposzta, lila spárga, áfonya, mazsola és aszalt szilva, lila szőlő, lila füge, friss és szárított szilva, fekete ribizli, szeder, szeder.
Segítenek megelőzni az öregedő reflexiókat. Ezenkívül megvédi Önt a rákfajták, a húgyúti egészség és az emlékezet ellen.
- Fehér:Fehérrépa, metélőhagyma, hagyma, gomba, gyömbér, fokhagyma, karfiol, őszibarack, datolya, barna körte, banán.
Segít fenntartani a szívkoszorúér egészségét, a koleszterinszintet a normális tartományban, és csökkenti a rák minden típusú kockázatát.
- Zöld:Cukkini és vízitorma, jalapeno és serrano paprika, spenót, zöld paprika, metélőhagyma, saláta, póréhagyma, koriander, petrezselyem, uborka, zöld tök, zeller, zöld káposzta, kínai káposzta, kelbimbó, karfiol, spárga, articsóka, sült saláta kitûnõ, brokkoli, zöld körte, citrom, kivi, zöld szőlő, zöld alma, avokádó.
Ez a szín megvédi a rákoktól, erős fogakat és csontokat biztosít, és javítja a látást a lutein miatt.
- Piros:Paradicsom, rózsaszínű burgonya, lila hagyma, retek, piros paprika, görögdinnye, eper, piros körte, piros/rózsaszín grapefruit, vörös szőlő, cseresznye, piros narancs (belül), piros alma.
Javítja a memóriát, a húgyutakat, a szívet, és védő szerepet játszik a rákfajták ellen.
- Sárga és narancssárga:Narancssárga és sárga paradicsom, sárga tök, sárga paprika, sárgarépa, mandarin, ananász, sárga körte, őszibarack, papaya, narancs, mangó, lime, grapefruit, dinnye, sárga alma.
Segíti az éjszakai látást, véd a rákos megbetegedések ellen, egészségesen tartja az immunrendszert és a szívet.