Kardio erő előtt vagy fordítva
Az örök kérdés és az egyik olyan kérdés, amely a legtöbb kétséget ébreszti a fitneszteremben való edzéssel kapcsolatban. A válasz abban rejlik, hogy az edzéseket és azok beállításait a saját céljaid alapján személyre szabhatod. Ebben a cikkben elmondjuk.
Raúl Notario, fizikai aktivitás és sporttudományi diplomát szerzett - mester képzés PA és egészségügy területén. Az Alfonso X Egyetem sportterületének igazgatója
Ez a képzés megszervezésével kapcsolatban az egyik legtöbbször megismételt kérdés, valamint az is, amely több kétséget ébreszt a válaszaival kapcsolatban. Amint már nem egyszer elmondtuk, ebben az esetben nem a fekete vagy a fehér mondásról van szó, itt van egy széles köztes szürke skála. Előnézet: ha azon emberek százalékos arányában találod magad (túlnyomó többségben), akik jól érzik magukat és semmi mást nem, akkor a sorrend nem számít túl sokat. Az árnyalatok akkor jönnek, amikor egy konkrét célt keres.
Tárgyprofil ##
Az individualizálás elve az egyik legfontosabb a képzés tervezésében. Itt vannak olyan alapvető kérdések, mint az életkor, a nem, az előző sporttörténet, a tapasztalat, a célkitűzések ... Ebben az értelemben a triatlon előkészítése nem egyenlő például a súlycsökkenéshez való gyakorlással.
A célok szerint
Mielőtt elkezdené, fontos, hogy tudjon valamit az energia-anyagcserénk működéséről. Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a testnek két módja van az energia megszerzésére. Az azonnali és tartós. Azonnali (ATP) értéket akkor kapunk, ha rövid időtartamú (kb. 3 percet meg nem haladó) tevékenységet végezünk, és lehet oxigén jelenlétével vagy anélkül, és nagy intenzitással. A hosszú távú (aerob anyagcsere) akkor kerül alkalmazásra, amikor az általunk végzett tevékenységek az idő múlásával tartanak.
Fogyás
Ideális esetben kombinálnia kell a kardiót és az erőt ugyanazon a foglalkozáson. Ezt hívják egyidejű képzésnek, és ez a leghatékonyabb a céljaid elérésében. Csak meg kell kereszteznie az aerob munka időszakait más erőmunkákkal ugyanazon a foglalkozáson. Ha hatékony akarsz lenni, az intenzitásnak az erőmunkára kell esnie, az aerob munkát tartós és állandó erőfeszítésekkel kell végrehajtania, de nem túl intenzívnek.