Kardiovaszkuláris edzés mindent, amit tudnia kell

kardiovaszkuláris

Ahogy a neve is mutatja, a kardiovaszkuláris edzés olyan sporttevékenység, amelynek célja a kardiovaszkuláris rendszer erősítése. Főleg a gépházban gyakorolják, és az ellenálláson való munkából áll. Ily módon izmosítjuk a szívet és javítjuk a légzést. Gondolhat egy egészségesebb testgyakorlási módra?

Ez a fajta képzés általában társul fogyás, bár amit sokan nem tudnak, az az sok más előnye van a testünk számára. A kardiovaszkuláris edzés intenzitásától függően különböző típusúak, bár ideális a magas és az alacsony intenzitás kombinálása. A különböző testmozgási módszerek variálása és kombinálása hatékonyabbá és eredményesebbé teszi testünket.

Természetesen az ilyen típusú edzések gyakorlásának intenzitása meg kell alkalmazkodjon minden ember fizikai állapotához. Ez különösen fontos, ha az illető addig nem sokat sportolt, mivel a legjobb mérsékelten kezdeni és növelni a kereslet szintjét. Ezért a legjobb, ha profi edző felügyelete alatt végzi. Szeretne többet tudni? Áttekintjük ennek a gyakorlatnak az előnyeit és hátrányait, és adunk néhány tippet, amelyek segítenek a helyes gyakorlatban.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A szív- és érrendszeri edzések típusai

A tevékenység intenzitásától függően kétféle kardiovaszkuláris edzést különböztethetünk meg, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

  • HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés): Ez egy rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés, körülbelül 20 perc. Ez rövid, nagyon nagy erőfeszítésekből áll, amelyek a maximális pulzus 90% -át meghaladják, és hosszabb mérsékelt periódusok a pulzus 60% -ánál. Ez a fajta edzés sok kalória elégetését teszi lehetővé, így ideális a fogyáshoz. De a legjobb talán az, hogy ez nem jár izomvesztéssel, ezért előnyös az izomdefiníció javításában vagy az alakformálásban.
  • LISS (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot): ebben az esetben alacsony intenzitású aerob edzésről beszélünk. Ez azt jelenti, hogy a pulzus aktivitás közben stabil ütemben marad, ezért hosszabb ideig (minimum 45 percig) megtehetjük a maximális pulzus 60% -án vagy 70% -án. A LISS foglalkozások tökéletes tevékenysége a jó tempóban való gyaloglás.