25 ok, amiért NE beszéljünk a kalóriákról a táplálkozásban Nem fogok ismét meghízni

Íme néhány ok, hogy ne beszéljünk a kalóriákról a táplálkozásban. Bár egy teljes listát szerettem volna írni, nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy vannak olyan okok, amelyek önmagukban is elegendőek az ötlet elvetésére.

Mert ezt mondják a tudományos szakirodalomban publikált eredmények:

1. SOHA, egyetlen tudományos tanulmányban, a kalória-korlátozás nem bizonyult hasznosnak a fogyáshoz (jelentős hosszú távú fogyás, megértve) (lásd, lásd, lásd). Lehet, hogy valaki, akit ismersz, segített nekik sokat fogyni és tartani az évek során, de ők kivételt képeznek. Csak kiváltságosak számára működik.
2. Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hosszú távon a fogyás visszanyerhető, még akkor is, ha a hipokalorikus étrendet fenntartják (lásd, lásd)

Mivel kudarca összhangban áll az emberi testről ismertekkel:

Mivel a tudományos szakirodalom szerint az étrend összetétele számít:

1. A kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend kevesebb testzsírt és egyenlő kalóriát tartalmaz (lásd, lásd, lásd)
2. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo-diéták csökkentik a bevitelt anélkül, hogy kalóriákat számlálnának, anélkül, hogy éheznének és fenntartanák az energiafelhasználást (lásd, lásd)
3. Az egyetlen olyan tudományos tanulmány, amelyet ismerek, és amelynek során az étrend első évében nem tapasztalható visszavágó hatás, nem a kalória korlátozására irányult, hanem bizonyos ételek kizárására az étrendből (lásd: lásd). Nem láttam ugyanezt az eredményt, amikor az étrend összetétele bőséges szénhidrátot tartalmaz.
4. Sok más tudományos tanulmány szerint az étrend összetétele fontos a testsúly, a testzsír megoszlása ​​és az egészség szempontjából (lásd, lásd, lásd, lásd)

Mivel ez nem kivitelezhető:

1. Ez ideiglenes intézkedés, tarthatatlan hosszú távú törekvés. Érzem, hogy nagyon kevés ember hajlandó mérlegelni az ételt és felírni, hogy mit eszik egész életében. A kalóriák számbavétele nem okoz hosszabb életet, de tovább él.
2. Lehetetlen tudni, hogy a szervezeted mennyi kalóriát fog ma felhasználni. Az energiafogyasztás nincs rögzítve, attól függ, hogy mit eszünk és mennyit eszünk (lásd). A sárgarépát üldözni akarva a bevitelt egy energiafogyasztáshoz, amely ugyanazon bevitel összetételétől és mennyiségétől függ (lásd).
3. Átlagosan a felnőttek fél kilót híznak évente (lásd). Ez kevesebb, mint napi két gramm. Gondolod, hogy az emberek, akik meghíznak, azért csinálják, mert napi hibát követnek el pár gramm ételben? Gondolod, hogy megvalósítható lenne a bevitel beállítása a hiba kijavítására? A probléma nem a túl sok mennyiség, hanem a gyenge minőség.

Mivel kontraproduktív:

1. A kalóriákban való gondolkodás rosszul választja meg, hogy mit eszik (lásd). Az alacsony kalóriatartalmú termékek nem egészségesebbek vagy jobbak a súlykontrollhoz, mint a valódi ételek, függetlenül a kalóriától.
2. Ha egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor pótolja ezt azzal, hogy visszafogja az egészséges ételeket a kalóriák egyensúlyának megteremtése érdekében. Vagyis az egyik hibát pótolni egy másik hibával.
3. Sok ember (a diétázók nagyjából fele) nagyobb súlyt kap a fogyókúra után, mint korábban (lásd). A diéták során gyakorlatilag senki sem fogy, de sokan híznak. A súlyproblémák nélküli fogyókúra a hízással jár (lásd).
4. Lehetséges, hogy a fogyás, majd visszanyerés, az alacsony kalóriatartalmú étrend jellemzője, ezentúl nemcsak a fogyást, hanem a testsúly fenntartását is megnehezíti. Ha a diéta hipokalorikus, gondold át kétszer, mielőtt elvégeznéd (lásd).
5. Stresszes, és a magas inzulinszinttel kombinált stressz hizlalhat (lásd, lásd, lásd). Ezenkívül ez a stressz arra is vezethet, hogy többet eszel (lásd) vagy keveset alszol, ami valószínűleg szintén hizlal (lásd).

---