Képzési terv 5K-ra kevesebb, mint 25 perc alatt - Nati blogja
Hát beszéljünk a futásról. Egy ideje nem írtam az edzéseimről és a versenyzési céljaimról. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagytam a futást, vagy hogy elragadtatott a locha és a fegyelmezetlenség, amelyet az év végi partik magukkal hoztak 😉. Ó, nehéz dolog edzéseket folytatni ennyi étellel és társas összejövetelekkel, amelyek megváltoztatják a napi rutint! De lehet, az a fontos, hogy reális legyen a rendelkezésére álló idő és a kitűzött célok tekintetében.
Mivel futottam az utolsó félmaratonomon, elkezdtem edzeni a sebességem javítása érdekében. Ez azt jelenti, hogy edzés közben rövidebb távokat fut, és a hangsúly a teljesítményen van. Úgy adok hozzá "minőséget" a futó kimeneteimhez, hogy továbbra is fenntartsam a fizikai állapotomat (úgy érzem, hogy pótolom azokat a kilométereket, amelyeket abbahagyok).
Az egyik dolog, ami mind a Pasadena Pacers-rel végzett edzéseim során, mind az edzői tanfolyam során megdöbbentő, hogy a nők nagyon versenyképesek ebben a sportágban. Úgy tűnik, hogy a versenyidő javulása véletlenül és nem elszántsággal történik. Bár ez egy olyan szolgáltatás, amely más területekre is kiterjeszthető, összpontosítsunk a futás művészetére, hogy ne váltsunk vitát 😛. Amikor elmondom a barátaimnak, hogy x vagy y távolságot akarok megtenni rövidebb idő alatt, azt mondták nekem: "de miért ... az a fontos, hogy jól érezd magad ... milyen vágy van bennem fuss az egészségért .... élvezni kell ... ”! Nem tudom, milyen példány vagyok, de szeretek javítani az időmön, és jól érzem magam, és próbára teszem az egészségemet ... és élvezettel látom, mit érhetek el, imádom hogy kitűzzem a célokat és megtervezzem azt az utat, amelyen elvezetem azok teljesítéséhez.
Szóval, elmondom, hogy a következő célunk december 14-én, vasárnap, a kaliforniai Oxnard-ban. Jota és én lefutunk egy 5 km-es versenyt, amelynek célja, hogy kevesebb, mint 25 perc alatt, azaz 24 perc 59 másodperc alatt teljesítsük. Már észrevetted, hogy nagyon módszeres vagyok, és szeretek edzéstervet készíteni (ez egyfajta belső békét ad). Ez a tervem másolata.
Az első két hét kék színben felel meg a Los Angeles-i Félmaraton utáni gyógyulási hétnek, a következő hét pedig a San Diego-i kirándulásnak a futóedző tanfolyamra, amelynek során nem akartam futni. Tehát a tervem erre az 5 ezerre csak 6 hét; nagyon rövid, de ne felejtsd el, hogy 10 hónapon át folytattam az edzéseket az idén futott félmaratonokra való tekintettel. A hangsúly azon a tempón van, amellyel futok az edzéseken.
Kedden az első és az utolsó mérföldet lassan, a középsőt pedig meghatározott sebességgel futom (mérföldenként 8:00 és 8:15 perc között). Csütörtökön, attól függően, hogy érzem magam, rövid időközönként (7: 05 perc/mérföld) vagy hosszú (7: 45-kor) vagy beszélgetési tempóban futok, ha még mindig nagyon fáradt vagyok a keddi futástól. Szombaton és vasárnap az összes mérföldet beszélgetési ütemben teszem meg (9:45 - 10:00 perc/mérföld). A múlt hét pihenés volt, és csütörtökön alkalmam volt dombokat csinálni, de pénteken és vasárnap simán futottam. Megosztok néhány fotót a hálaadás csütörtöki kirándulásáról: O