KÉPZÉSI ÚTMUTATÓ MI A HATÉKONY FITNESS ÜLÉS IDŐTARTAMA Domyos by Decathlon

7, 20, 30, 45 perc. Mennyi ideig kell tartania egy fitnesz edzésnek ahhoz, hogy érezze annak hatását a testre? Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, tevékenységétől és céljától függően. Kövesse az útmutatót a megfelelő ütem megtalálásához!

hatékony

Határozza meg a képzés időtartamát: a figyelembe veendő tényezőket

Nehéz meghatározni a fitnesz edzés optimális időtartamát, mert ez a fogalom egyénenként változik, és a következő 5 tényező határozza meg:

  • Ön sportcél
  • Ön gyakorlati szinten
  • Ön elérhetőség (idő)
  • A sorozatok száma teljesített
  • A szünet minden sorozat között

A fitnesz edzés hatékonysága Ez nem a rá fordított időtől függ, sokkal inkább attól rendszeresség, technika és motiváció amellyel elvégzi az edzést. Egyszerűen meg kell szánnia a szükséges időt, és folyamatosan hallgatnia kell saját testére. Ne felejtsük el, hogy a munkamenet időtartama nem akadályozhatja továbbhaladását.

EDZÉS ELŐTT: Bemelegítés

Bármi legyen is az Ön által választott fitnesz edzésprogram, mindig bemelegítési periódussal kell kezdeni. Adjon 5-10 percet. Végezzen néhány kardió típusú gyakorlatot és funkcionális mozgást. A cél az fokozatosan növelje a pulzusszámot, egyesével melegítse fel az izmokat, és működtesse az ízületeket.

Testépítő foglalkozás esetén néhány ismétlést végezhet súlyokkal, hogy megszokja a terhelést.

A legfontosabb az, hogy fokozatosan gyakoroljon, és elkerülje a durvaságot. A jó bemelegítés megvédi Önt a sérülés kockázatától.

Mennyire hosszú egy kardió-edzés:

A kardió edzés lehetővé teszi a testmozgást, a szív- és érrendszeri állóképesség növelését és a légzési képesség javítását. Itt megtudhatja, mennyi ideig kell tartania a kardió edzést az elérni kívánt céltól függően:

1. cél: visszatérés a sportoláshoz vagy a rehabilitációhoz. A képzés célja a fizikai forma fenntartása és a zsír felhalmozódásának korlátozása.

  • Tevékenység: gyaloglás, lassú kerékpározás, szobakerékpár.
  • Intenzitás: alacsony.
  • Időtartam: kezdjen napi 30 perces foglalkozással, majd dolgozzon legfeljebb 45 percet (az eredmény érdekében hetente legalább háromszor).