Készítse elő konyháját anabolikus étrendre
Figyelj jól ránk, mert olyanok leszünk, mint az édesanyád. Nem számít, hányszor mondtuk ezt neked a diéta ugyanolyan fontos vagy több, mint az edzés, mert a legtöbben nem képesek egyszerre megtenni.
Szeretnél izmokat vagy sem? Készítse elő konyháját az anabolikus étrendre.
Hogy egyszer és mindenkorra segítséget nyújtsunk, eltávolítottuk a bonyolultságot az étrend egyenletéből.
Egyszerűen fogalmazva, itt 23 elemet adunk meg alapvető mi legyen a konyhában.
Ha már a kezedben vannak, akkor megnyerted a csata felét, szóval hajrá, válaszd az összes ételt és készülj fel a teljes fejlődésre.
A hűtőszekrény, tele tápanyagokkal
Még ha kicsi is, próbálja meg feltölteni ezeket az ételeket.
Friss gyümölcsök és zöldségek: A piros, a narancssárga, a fehér, a zöld és a lila gyümölcsök és zöldségek egészséges fitotápanyagokkal vannak ellátva. Apróra vágott paprikát, sárgarépát, epret és narancsot könnyű enni.
Tojás: Egy tojás 6 g-ot tartalmaz. fehérje. Főzzön egyszerre 12-et, és mindig izométkezést fog szolgálni.
Saláta: A saláta, a spenót és a mángold leveles zöldjeit B-vitaminok töltik meg, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez.
Friss csirkemell: sovány hús, amely 21 g-ot tartalmaz. fehérje/100 g. húsból.
Citrom: Ideális a víz ízesítésére és táplálkozási előnyeinek növelésére. (Figyelem, vigyázz a fogaidra.)
Hal: Fehérje tartalmú étel, amely bőséges mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Hús: Nagyon fontos B-vitamin, vas és természetes kreatin forrás. A leg soványabb vágás legalább 36 g-ot tartalmaz. fehérje és csak 5 zsír/100 g. termék.
Zsírmentes tejtermékek: Kalciumot biztosítanak, amely segít a testsúly szabályozásában. Keverjünk össze 150 g-ot. alacsony zsírtartalmú joghurtot egy kanál tejsavófehérjével és néhány dióval egy nagyszerű reggelihez.
Lenmagolaj: Illóolaj, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Adjon hozzá egy teáskanál fehérje turmixhoz naponta 1-3 alkalommal.