Készítsen reggelit az edzés előtt vagy után Live - COPE
Pontosan a reggeli alatt vezetjük be a szükséges energiát minden napi tevékenység elvégzéséhez
Olvasási idő: 2020. május 3., 02:30 - Frissítve 02:31
E karantén alatt sokan úgy döntöttek, hogy otthonukat tornateremként használják, elengedhetetlenné vált az alkalmazások és oktatóanyagok révén történő képzés. De a mindenki által feltett nagy kérdés az,Reggeliznem kellene edzés előtt vagy után?
A kérdés az, amely évek óta élénk vitákat folytat a sportolók és a tornaterem rajongói között. Bár még mindig nincsenek biztos és végleges adatok a témáról, a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány ezt mutatja a reggeli kihagyása edzés előtt segíthet a fogyásban. És a legfontosabb, akár korlátozhatja az étel mennyiségét, amelyet a nap hátralévő részében elfogyasztunk.
A testmozgás kalóriát éget, de az is igaz sok tanulmány szerint az emberek, akik elkezdik a testmozgást, nem veszítenek annyi súlyt, mint várták, mert többet esznek az elfogyasztott energia pótlására.
A tanulmány ezt megerősíti, Ha a súlycsökkenés a cél, éhgyomorra végezhet fizikai aktivitást, amennyiben a gyakorlat közepes intenzitású és nem haladja meg az egy órát. Mindannyian ismerjük a zsírégetés mechanizmusát, éhgyomorra sportolva. Az alacsonyabb inzulinszint, a csökkenő glikogénkészletek miatt, a fizikai erőfeszítésekhez szükséges energiát a felesleges zsírtartalékokból veszik fel. Fordítva, egy nagy reggeli után a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát az újonnan bevezetett szénhidrátok nyerik.
Ne hagyja ki teljesen a reggelit
De a szakértők figyelmeztetnek: "Ha a fizikai aktivitás nagy intenzitású vagy több mint egy órán át tart, akkor a reggeli elengedhetetlen, különben nem lenne erőforrás a folytatásra." Végül néhány tanács: «Ha fogyni akar, akkor éhgyomorra is végezhet fizikai aktivitást, de a javaslat továbbra is az, hogy ne hagyja ki teljesen a reggelit, hanem a fizikai munka végén. Emellett nem szabad megelégednie egy órás testmozgással: a testmozgás után hajlamosabb maradni nyugodtabban, mintha kompenzáció lenne, de a mozgásnak életmódgá kell válnia, amely végigkísér bennünket ".