Kétnapos súlyprogram
Jason Statham által készített rutin és étrend
Teljes lábsúly rutin
Többállomásos edzés
Az amatőr testépítésben gyakran nincs rutin 2 nap Három edzés ideje, nem beszélve a héten zajló négy alkalomból. Természetesen háromszor gyakorolva jobb eredményeket érhet el. Ha azonban fontos a szabadidő, akkor heti 2 alkalommal végez súlyzós edzést.
Ha korábban nem vett részt sportban, és a testén nagy mennyiségű zsír található, akkor először meg kell szabadulnia tőle. Néhány hónap múlva meg kell küzdenie a túlsúlyt, és akkor elkezdhet dolgozni a helyszínen. A fogyásnak először csökkentenie kell a diéta kalóriatartalmát.
A neten sokféle 2 napos rutin számológép található az étrend energiaértékének számolásához. Használható speciális okostelefonokhoz is. Ne feledje azt is, hogy egy bizonyos sebességgel kell lefogynia, vagyis maximum egy kilogramm súlyt kell leadnia a hét folyamán. Ez biztosítja, hogy csak zsírvesztést és izomtömeg megtartását érje el.
Hogyan lehet hatékonyan növelni az izomtömeget?
Amikor meglátogatja a szobát, az első dologra, amire figyelnie kell, az a fizikai forma. Ne terhelje azonnal az aktív testet, mert ez negatívan befolyásolhatja egészségét. Természetesen ez a tanács csak azokra az emberekre vonatkozik, akik korábban nem sportoltak.
Először is, a szív- és érrendszeri és a munkaterhelést a testsúlyához kell igazítania. Az alábbiakban bemutatunk egy lecketervet a PFD fejlesztésére:
- Séta futópadon - időtartama 5 perc.
- Pull-up - 2 beállítja az ismétlések maximális számát.
- Dips - 2 beállítja az ismétlések maximális számát.
- A klasszikus fekvőtámaszok - 2 meghatározzák az ismétlések maximális számát.
- Squat Boost követve - 2 állítja be az ismétlések maximális számát.
- Curling - 2 beállítja az ismétlések maximális számát.
- Aktiválás - 5 perc.
- Gyakorlatok az izmok nyújtására.
Ennek az edzésprogramnak a végrehajtásához körülbelül 45 percet kell töltenie. Heti 2 alkalommal végezzen súlyzós edzést. Ezeknek a tevékenységeknek az időtartama az Ön kezdeti képzettségi szintjétől függ, és két héttől hat hétig terjedhet.
2 napos rutin után meg kell változtatni a "fulbadi" rendszert, vagy egyszerűbben, az összes izomcsoport edzésére az egyes foglalkozások során. Így edz egy-két hónapig. Ezután válthat osztott rendszerre.
A heti 2 alkalom képzési program
Az osztórendszer magában foglalja a test izomcsoportjainak szétválasztását egy bizonyos számig, és ezek későbbi edzését egy adott napon. Esetünkben kétnapos osztást használunk, és az összes olyan izmot, amelynek két napig kell tornáznia.
A formáció szétválasztásának kezdete sokféle lehet. Például egy napon egy padmozgást hajthat végre, a második pedig - tapadást. Vagy lehetséges a "fentről lefelé" elv alkalmazása, amely heti 2 alkalommal végez súlyzós edzést, és amelyben felváltva dolgozik a test felső és alsó részén. Ne feledje azt a 2 napos rutint, amellyel először el kell sajátítania a gyakorlási technikát, és ehhez alkalmazhat egy oktatót, aki bárhol megtalálható.