Keto diéta - minden, amit tudnod kell! menüpéldával
"Keto Diet" néven ismert, ez ketogén étrend amiben a szénhidrátfogyasztás korlátozott, a fehérjék és zsírok fogyasztása növekszik, a test ketózisba kerülése.
Keleti fogyás módszere, lehetővé teszi a testnek ketonok előállítását, amelyek olyan molekulák, amelyeket alternatív energiaforrásként használnak, ha nem elegendő szénhidrátot vagy glükózt fogyasztanak.
Amikor ez megtörténik, a test képes az összes zsírt energiává alakítani, ami a vércukorszint és az inzulinszint csökkenéséhez vezethet.
Fontos, hogy tisztában legyünk mindennel, ami ehhez a diétához kapcsolódik, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy kicsit többet tudjunk meg arról, hogy miből áll, és képesek legyünk képet alkotni arról, hogy mi befolyásolhat minket, ha úgy döntünk, hogy elkezdjük ez az étkezési stílus.
Ne feledje, hogy minden ember más és más, és a legjobb, ha szakértővel konzultál, és beszerzi a személyre szabott étrend ami mindent biztosít a testének.
Mit szabad enni a ketogén étrenden
Ezzel mondva kezdjük a a "Keto" étrendben megengedett ételek. Kitalálhatja, vagy képet kaphat arról, hogy mik ők, mivel már korábban mondtuk, Zsírokban és fehérjékben gazdagnak kell lenniük, és nagyon alacsony szénhidrát- és cukormennyiségben vagy egyáltalán nem tartalmazzák őket, néhányat azonban általános módon felsorolok:
- Természetes zsírok mint az olívaolaj, vaj stb. Bár sok zsír húsból, halból vagy tojásból származik, főzéskor a zsírra is számolnunk kell.
- Hal és kagyló mindenféle, ezek mind jók, de különösen zsírosak, például lazac, tonhal, szardínia, szardella, makréla stb.
- vörös hús mint például marhahús, bárány, ló, sertéshús ..., amely feldolgozatlan húsnak próbál lenni, vagy fűből táplált állatoknak származik, de ellenőrizni kell a mennyiségeket, mivel a keresett zsír- és fehérjetartalmú étrend.
- A tojás, fogyaszthatjuk főzve, vajban sütve, rántva vagy omlettben, bármilyen lehetőség jó.
- A sajt, különösen azok, amelyekben magas a zsírtartalom
- Zöldségek, csak azokat veszi figyelembe, amelyek a föld fölött nőnek, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot. Fogyaszthatók frissen vagy fagyasztva