Táplálkozástechnikai súly-, zsír- és testtömeg-mérési útmutató
- Ha valamit nem tudsz megmérni, akkor nem is értheted meg. Ha nem érted, nem tudod irányítani. Ha nem tudod irányítani, akkor nem javíthatod ".
- H. James Harrington
James Harrington érvelését követve abban a mondában, amellyel ezt a cikket kezdem, ha testünket fejleszteni akarjuk, akkor bizonyos típusú irányítást kell végezni. A nyomon követéshez pedig bizonyos méréseket kell végezni.
Normál esetben mérleget használunk a testünk változásainak nyomon követésére, amikor diétázunk vagy testmozgunk. Ez a szám a skálán azonban kissé félrevezető lehet.
Vegyünk példát valakiről, aki 5 kg zsírt fogyott, de 5 kg izomra tett szert. Annak ellenére, hogy nem változtatta meg a súlyát, testösszetétele teljesen megváltozott. Sokkal atlétikusabb, karcsúbb és izmosabb lesz, mint korábban.
Ha ehelyett valakinek tekintjük, aki 10 kilót fogyott, mind zsírból, mind izomból származik, az eredmény teljesen más lesz. Ez a személy nagy valószínűséggel elég rosszul néz ki (és érzi majd magát), a "csodálatos" fogyás ellenére.
A mérleg szempontjából egy kiló toll megegyezik az ólom kilójával, a zsír kilója pedig az izom kilójával. A testünk ezen korlátozott látásmódja miatt, amelyet a skála kínál nekünk, elengedhetetlen más technikák és mérések alkalmazása a testünk változásának követésére.
Ez nem azt jelenti, hogy az egyensúly hiábavaló, hanem azt jelenti, hogy más mérések és értékek összefüggésében kell használnunk.
Ezért javasoljuk az IN-nél háromféle mérést:
- Testsúly,
- A test kontúrozása, és
- A testzsír százalékos aránya (%) a zsírral és a testtömeggel együtt.
Az ilyen típusú mérések segítenek megtudni, hogy a meghozott döntések és a kialakult szokások közelebb visznek-e a célhoz vagy sem.
Testtömeg mérés
Kezdjük a tömeggel. A testtömeg helyes méréséhez és a pontos értékek megszerzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés: Szerezzen be egy skálát
Szerezzen jó skálát, ideális esetben a digitális egyikét. Így jól kalibrálható lesz, és könnyebb lesz konzisztens méréseket végezni.
Ugye könnyebb elolvasni a számokat? 🙂
2. lépés: Tesztelés és kalibrálás
Ha megvan az egyensúly, meg kell határoznia annak pontosságát és megbízhatóságát. Ehhez háromszor mérje le magát, és írja le az egyes súlyokat. Mármint mérje le magát egyszer, és írja le a számot. Ismételje meg, amíg háromszor nem fejeződik be.
Ezután ellenőrizze, hogy az egyes súlyok közötti különbség kevesebb, mint 1 kg. Ha a különbség nagyobb, akkor újra kalibrálnia kell a mérleget, és ehhez újra kell indítania (ki és újra be kell kapcsolnia).
Használhat ceruzát és papírt, vagy az IN kalkulátort (amely mindezt automatikusan kiszámítja 🙂).
3. lépés: Mérje ki magát és szerezzen pontokat
Álljon a mérlegre, mérje le magát és írja le. Mérje le még 2x és írja le az értékeket.
Ezután számítsa ki a 3 mérés átlagát és írja le. Ha az IN kalkulátort használja, akkor ezt az értéket automatikusan kiszámítja a súlya.
4. lépés: Ismételje meg ugyanazon feltételek mellett
Ügyeljen arra, hogy mindig ugyanazon körülmények között mérje meg magát, mint a napi étkezés. Egy jó tányér étel után akár 2,5 kg-ot is meghízhat, ezért mindig egyszerre mérlegelje magát. Akár éhgyomorra, kora reggel (mint én), vagy este a vacsora után csinálja, mindig ugyanabban az időben.
5. lépés: felejtsd el a súlyodat
Felejtsd el az imént kapott számot!
A skálából kapott szám egyetlen célja, hogy jelöljön egy pontot a változás történetében a jövőben elemzés céljából, és ne a lelki állapotának meghatározása a jelenben.
A súlycsökkenés a súlycsökkenés során nem lineáris. Nagyon normális, ha időnként megnő a súlyod, még akkor is, ha jól csinálod a dolgokat. Ne csüggedjen, ha nem látja azt a számot, amelyet remélni fog, csak koncentráljon a jelenre és arra, hogy mit kell most tennie a cél elérése érdekében.
Ne feledje, hogy nem tudja irányítani a múltat vagy a jövőt. Csak a jelen.
Végül is csak ez a tevékenység számít a változások és trendek azonosításával, hogy megnézzük, jó úton járunk-e.
A haladásra koncentráljon, ne az eredményre.
Kontúrmérés
A test különböző területeinek kontúrjának mérése egy másik módja annak, hogy ellenőrizzék azokat a változásokat, amelyeken a test a fogyás terve alatt megy keresztül.
A testsúlyhoz hasonlóan testének kontúrja sem nyújt sok információt a változó szövettípus (zsír vagy izom) vonatkozásában, de nagyon hasznos, ha azt akarjuk látni, hogy közelebb kerülünk-e céljainkhoz .