Ketogén diéta követése során elkövetett 7 hiba; Blog Egészséges tippek Ana Carral
A ketogén diéta segíthet a fogyásban és a betegségek csökkentésében, de tudnia kell, hogy milyen hibákat kell elkerülni a végrehajtása során. Ismerje a 7 legfontosabbat.
Egészségügyi edzőként szerzett tapasztalataim szerint egyre gyakrabban látom, hogy a ketogén diéta hogyan segít a pácienseimnek fogyni, csökkenteni vagy megszüntetni a menopauza tüneteit, visszanyerni a nemi vágyat, többek között.
Eleinte a legtöbb örül, főleg, ha étrendje lúgos. A probléma az, hogy egy idő után elkeserednek, ha nem látnak ilyen azonnali eredményeket (ez történhet ezen vagy bármely más étrenden), ami arra késztetheti őket, hogy elhagyják táplálkozási tervüket.
Fő ajánlásom ebben vagy bármely diétában:Ne add fel!
A hosszú távú ketogén étrend követése biztonságos, fenntartható, nincs mellékhatása, és olyan előnyöket nyújt, mint például az egészségügyi markerek, például a vér lipidjeinek jelentős csökkenése.
Szóval osztom a 7 leggyakoribb hiba a ketogén diéta követésekor, mit követtek el a pácienseim, és hogyan lehetne ezeket kijavítani.
Egyél sok fehérjét
Már tudod, hogy a sok szénhidrát fogyasztása ketózist okozhat, de a sok fehérje fogyasztása is okozhatja. A fogyókúra világában a fehérje egészséges "címkével" rendelkezik, de a ketogén étrenden a túlevés megnehezítheti a szervezet számára a ketózisba való belépést vagy a ketózisban való tartózkodást.
Ne katonáskodjon, de próbáljon mérsékelt fehérjebevitelt (az összes kalória körülbelül 20% -a) elérni, és a kalóriák 70-80% -át egészséges zsírokból szerezni.
Sok savas étel fogyasztása
Ketogén étrenden a szervezet savasabbá válhat, krónikus gyulladást okozva, amely megakadályozhatja a zsírvesztést.
Ha egy héttel a ketogén diéta megkezdése előtt több lúgot eszel, elősegítheti a zsírvesztést, és más előnyöket is generálhat az egészségére.
Rossz minőségű zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása
A toxinok felhalmozódnak a zsírban, ezért minőségük elengedhetetlen, ha magas zsírtartalmú étrendet folytat, különösen, ha sok állati zsírt fogyaszt.