Kettlebell alapvető gyakorlatok otthon, a transzformátor működtetése
Alapvető kettlebell gyakorlatok otthon
Ha van kettlebellje vagy kettlebellje, kéznél van egy komplett edzőterem, ezeket kell megtennie
A kettlebellek az egész világon elkeltek a sporteszközök áruházaiból. Miért? Mivel ezek az egyik leghatékonyabb eszköz az erőnléthez, az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez.
Különösen A nők számára a kettlebell gyakorlatok radikálisan átalakíthatják a testet (jobbra), mivel az alapgyakorlatok a test legnagyobb izmait dolgozzák fel: a lábakat, a farakat és a hasi övet. Vannak azonban gyakorlatok minden ízléshez és edzésszinthez.
Mi az a kettlebell? Alapvetően egy nyéllel ellátott ágyúgolyó. A neve angolul vízforraló, vagy teáskanna. Erősen tanácsolom, hogy ne használjon valódi vízforralót ezekhez a gyakorlatokhoz.
Ezeket a fogantyúsúlyokat Oroszországban több mint egy évszázadon át edzésként használták, és feltételezhető, hogy a 70-es és 80-as években előnyhöz juttatták az orosz olimpiai emelőket.
Miért olyan hatékonyak a kettlebellek? Amikor súlyt akar emelni, akkor rögzített súllyal dolgozik, legyen az 10 vagy 100 kg. A kettlebell gyakorlatok azonban a súly egyensúlyozásával járnak, vagyis van egy ballisztikus mozgás, amellyel a kifejtett erő sokkal nagyobb, mint a kettlebell súlya.
Mennyit kell mérnie a kettlebellnek az induláshoz? Pontosan ezen jellemzők miatt nincs értelme, hogy a súly túl könnyű, ezért a gyakorlatok nem lennének hatékonyak, és nem is túl nehézek, mert rossz technikával végeznéd őket. A kétkezes gyakorlatok esetében a kezdőknek jó súly a nőknél 8-12, a férfiaknál 12-16 kiló. Innentől kezdve, amikor a gyakorlatok nagyon egyszerűvé válnak, gondolkodnia kell azon, hogy befektet-e egy nagyobbba.
Hinta vagy hinta
Az alapvető kettlebell gyakorlatot lengésnek hívják. Olyan fantasztikus gyakorlat, hogy a test fő izmainak nagy részét meg fogja dolgozni: farizom, comb, hasizom, hát, váll és kar. Tanuld meg lépésről lépésre csinálni. Ezek a kulcsok a megfelelő helyrehozáshoz:
- A kettlebellt soha nem lehet leengedni a térd alatt.
- A legalacsonyabb ponton hajoljon előre, mindig egyenes háttal, és hagyja, hogy áthaladjon a lábai között, a csuklóját a comb felső részén támasztva.
- Innen tolja előre a csípőjét, kinyújtva a lábát és a hátát, és a kettlebell előrelendül.
- Az előző impulzussal engedje felemelkedni a szeme szintjére. Nem kell felemelned! A lendület hajtja.
- Ha két kézzel túl könnyűnek találja, próbálja meg csak egy kézzel csinálni. Növelni fogja az erőfeszítést a gyakorlat minden pontján.