KETTLEBELL HATÁS 【VÉLEMÉNYEM】 - Forradalmi fitnesz
"Minél többet edzek kettlebellekkel, annál jobban gondolkodom azon, hogy lemondjak bármilyen más formáról edzés ”- Rob Lawrence
„Az edzőtermek kifinomultságot és összetettséget árulnak nekünk. Amire azonban szükségünk van természetesség és egyszerűség. A komplexitás nem segít, csak elvonja a figyelmét ”- Marcos Vázquez
Hamisítók, ma a képzési programról beszélünk Kettlebell-hatás szerző: Marcos Vázquez (Forradalmi fitnesz).
Ha követed ezt a blogot, már tudod, hogy rajongok a Forradalmi Fitness blogért. Néhány hónappal ezelőtt megcsináltam az Unchained programjukat, de az erőm és az erőnlétem terén egyaránt lassan stagnált a fejlődésem. A testemmel való edzés alapja felépült, de mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végeztem (áll-felugrás, guggolás, fekvőtámasz ...) unatkozni kezdtem.
Új ingerekre, új kihívásokra volt szükségem. És egy napon hirtelen keresztezte az utamat ...
Mielőtt beszélnék a programról, be kell vallanom, hogy kettlebell volt a házamban 2017 eleje óta (királyi ajándék), de mindig elmondta:
- "Jövő héten elkezdem vele edzeni"
- "A következő hónap 1-én kezdem"
- "Ezen a hétfőn igen vagy igen"
Az az eset, hogy egészen nyárig nem kezdtem el velük edzeni. Most sajnálom, hogy nem tettem meg korábban.
Miért? Miért? Miért?…
Mivel fogalmam sem volt, milyen gyakorlatokat kell csinálni, vagy hogyan kell felépíteni az edzést, tudtam, hogy Marcosnak kettlebell edzésprogramja van, ezért ... neki mentem. És milyen program, ha természetesen alkalmazza.
Egy életre szóló program és amellyel folytathatja a haladást (ha akarod) örökké. Elmagyarázom. Val vel korlátozás nélküli, testtömegét használod a fejlődéshez, vagyis amikor egylábas guggolásokat végezhetsz, a továbbhaladáshoz 3 lehetőséged van:
- Növelje a sorozatokat és/vagy az ismétléseket
- Csökkentse a pihenést a készletek között
- Növelje saját súlyát (Azt hiszem, nem akarod ezt).
Hacsak nem akar 15 szettet hajtani végre 30 ismétléssel a pisztoly oldalán, és 20 másodpercig pihen a szett között, a stagnálás előbb-utóbb elkerülhetetlen.
azonban, A kettlebellekkel az előrelépés szinte végtelen mivel minden alkalommal, amikor stagnál, folyamatosan haladhat. Hogyan? Nos, egy nehezebbel vagy egyidejűleg 2-vel edzeni.
A 32 kg-nál nehezebbek ...
Nem azt mondom, hogy így kellene haladnod, ezt neked kell látnod a stagnálás pontja sokkal messzebb van, mint csak a saját testével.
Most megválaszoljuk a kettlebell képzéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket.
Milyen nehéz legyen az első kettlebellem?
A döntéshez Marcos azt javasolja, hogy vezesse ezt a táblázatot.
Véleményem szerint, ha korábban is tetted korlátozás nélküli legalább 2 alkalommal, és elérted a 3. szintet a program 5 alapgyakorlatában, a normálok csoportjába tartozol.
De az egód súghat neked ...
- Te vagy az egyik erős ...
rendben ÓVAKODIK, Mivel az olyan gyakorlatokban, mint a kétkezes hinta, az a 20 kg vagy 12 kg nem tűnik soknak az Ön számára, de másokban, például a török emelésben, amely egykezes, a súly kettősnek tűnik.
Ezért, ahogy Marcos mondja:
"Ha meg kell kérdezned magadtól, hogy erős vagy-e, akkor bizony nem vagy"