Kevesebbet enni és többet gyakorolni nem a megoldás ~ Summa Mozgalom
A "kevesebbet fogok enni és többet edzek a fogyásért" mantra a fogyás kezdeti szakaszában működik, de tovább véve nagyon veszélyes lehet. Az alábbiakban elmagyarázom, miért ...
A mantrának a következőnek kell lennie: "Enni fogok jobban, és megfelelő testmozgást fogok végezni".
A második mantra legyen: "Elfelejtem a fogyás koncepcióját".
Mi a testtömeg?
Súlyát víz, csontok, zsír, izom és szervek alkotják. Ezen összetevők közül melyiket akarjuk elveszíteni? ZSÍR! Fókuszáljunk tehát a zsír elégetésének, elvesztésének, elégetésének hatékony módjaira, és hagyjuk abba a skála számának megtekintését.
Ha az étrendtől a diétáig és a rossz testmozgásig tölti az életét, jó eséllyel elveszíti az izomzatot, a csontsűrűséget és a hormonális egyensúlyhiányt okozhatja. Ez az utolsó dolog, amire a testednek szüksége van.
A cselekvési tervnek az ellenséges zsírégetésre kell irányulnia, nem pedig a fogyásra.
Az első lépés az, hogy megtudja a testzsír% -át. Ez a százalék mérhető féknyereggel (egyfajta vonalzóval, amely a test különböző részein lévő bőrredőket méri és amelyet szakembernek kell használnia) vagy bioimpedancia mérlegekkel (kevésbé megbízható, de mindenki számára elérhető).
Íme néhány testzsír százalékos tartomány a nőknél és a férfiaknál, hogy ötletet adjon neked:
Nő:
Az élethez nélkülözhetetlen: 10-12%
Sportoló: 14-20%
Normál: 21–24%
Extra kilók: 25-31%
Elhízás: + 31%
Férfiak:
Elengedhetetlen az élethez: 2-4%
Sportoló: 6-13%
Normál: 14-17%
Extra kilók: 18-25%
Elhízás: + 25%
Fontos megérteni azt is, hogy az ember látszólag vékony lehet, de magas a testzsír-indexe, ezért ez a zsír elleni forradalom nem csak azoknak az embereknek szól, akiknek úgy tűnik, hogy extra kilókkal rendelkeznek.
Ennek megkezdéséhez Támadási terv az ellenséges zsír ellen, Azt hiszem, a legfontosabb megmagyarázni a hormonális reakciót, és azt, hogy miért olyan fontos részei ennek a folyamatnak.
Hormonok
A kalóriaszámláló programok (kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit költek) nagyon veszélyesek lehetnek a testünkre, mert nem veszik figyelembe, hogy ezek a kalóriák hogyan befolyásolják a hormonokat és az anyagcserét. Az eredmény, amelyet megtalál, nagyobb éhség és rosszabb anyagcsere. A leptin hormon szintje csökken, akárcsak a pajzsmirigy, és a kortizol hormon emelkedik. Ha továbbra is keveset eszel ebben a hormonális állapotban, az ellenséges zsír még makacsabbá válik, és a test elkezdi használni az izmait az energiahiány fedezésére. Mindezt súlyosbítja, ha étrendje magas szénhidráttartalmú, de alacsony fehérjetartalmú, és testmozgása állandó kardión alapszik.
Szinte mindenkinek, akinek nehézségei vannak a zsírszázalék csökkentésével, hormonális egyensúlyhiány van.
A hormonok a test egyik fő jelzőrendszere. Olyan biokémiai üzeneteket irányítanak, amelyek olyan funkciókat szabályoznak, mint a szexuális vágy, az anyagcsere, a hangulat, az alvás, a termékenység stb.
Különböző okokból a hormonok széthúzódnak, és a zsírégetést igazi emelkedővé teszik. Például, ha van szokása kevesebb órát aludni az ajánlottnál, akkor végül nem kevesebb, mint 7 hormont érint amelynek egyensúlyhiánya miatt nagyobb az étvágya, alacsonyabb az anyagcseréje és több zsír halmozódik fel.