Ki mondott néhányat; snackek; az édesség nem lehet egészséges El Diario Montañes
FLACO ÍZ
Három olyan receptet osztok meg, amelyek gyerekeknek és felnőtteknek is tetszeni fognak: gyümölcsrudak, sárgarépa golyók és néhány csokoládé „doniatos”
Elérkezett az október, és a fiatalok és az idősebbek is elmerülnek mindennapjainkban. A rutin betartása az egészséges és kiegyensúlyozott étrendünk érdekében is nagyon fontos és egyszerre egyszerű. Egyszerűen meg kell határoznunk azokat az irányelveket, amelyek szerint naponta ötször, kiegyensúlyozottan kell étkezni, és kerülni kell azokat az ételeket, amelyekben magas a zsírtartalom.
Mindennapi szokásaink segíthetnek meghatározott menetrendek beállításában ezek végrehajtására öt étkezés, és a táplálékbevitel elosztása a nap folyamán. Ha hosszú ideig nem tápláljuk a testünket, testünk romlik, és az anyagcsere lelassul, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Három főétkezésben kell elosztanunk a kalóriafogyasztást: Reggeli ebéd és vacsora; és két középiskola: az egyik a dél közepén és az uzsonna. A nap folyamán elfogyasztott ételek öt részre osztása lehetővé teszi számunkra, hogy elégedettnek érezzük magunkat, hogy nincs mindig energiahiányunk, felgyorsítja anyagcserét (ez segít a fogyásban) és ez megakadályoz bennünket a falatozásban a főétkezésekben, amikor nagyon éhesek.
Itt hagyok neked egy sorozatot ötletek azokhoz az étkezésekhez, alkalmas minden közönség számára, könnyű, elvihető munkába vagy iskolába, vonzó és tápanyagokkal teli. Bár ma édes „rágcsálnivalókat” javasolok, felváltva kell őket más sósokkal. A legfontosabb az, hogy ne mindig ugyanazt együk, és próbáljuk meg elkészíteni ezeket a darabokat mindig egészséges, biztosítson nekünk tápanyagokat és tartalmazjon fehérjét. A következő hetekben ötleteket mutatok nektek a sós snackek főzéséhez.
Kezdjük néhány gyümölcsrúddal, amelyek többnyire telítetlen zsírokat (a jókat) és fehérjét tartalmaznak, a vitaminok és ásványi anyagok mellett, amelyek fontos energiát jelentenek a napunkkal szemben. Az ilyen típusú bárokat megtalálhatja a szupermarketben, de igen Azt javaslom, hogy saját maga készítse el őket, hogy valóban ellenőrizzék az összetevőket, mivel a megvásárolható bárok többsége "cukorbomba". Ezek elkészítése tíz percet vesz igénybe, a héten tárolhatja és elfogyaszthatja őket.
Hozzávalók (kb. 12 rúdhoz):
-150 gramm datolya (magozott, kb. 12).
-125 gramm földimogyoró vagy mandulavaj.
-150 gramm méz.
-1 evőkanál vanília kivonat.
-40 gramm nyers mandula vagy kesudió (vagy mindkettő keveréke).
-30 gramm zabpehely.
-30-40 gramm szárított gyümölcs (áfonya, szultána, szárított sárgabarack ...).
-50 gramm tökmag.
-Béleljen egy 8 hüvelykes, négyzet alakú serpenyőt tapadásmentes papírral.
- Vágja le a dátumokat egy darálóban, és foglalja le.
-Egy serpenyőben közepes lángon felolvasztjuk a mogyoró- vagy mandula vajat, a mézet és a vaníliát, időnként megkeverve, amíg jól össze nem keverednek (1 perc).
-Hozzáadjuk az apróra vágott datolyákat és összekeverjük.
-Anélkül, hogy kihűlne, adjuk hozzá az apróra vágott mandulát, zabot, szárított gyümölcsöket és tökmagot. Díszítéshez fenntarthat mandulát és gyümölcsöt.
-Mindent összekeverünk, és a tésztát megkenjük a formában. Jól nyomja, hogy az alakot kapjon.
-Díszítsd a lefoglalt gyümölcsökkel és mandulákkal, és hidegen tartsd fenn, amíg részekre lehet vágni (legalább 30 perc).