Kiegyensúlyozott étrend a sportolóknál

A sportolóban a kiegyensúlyozott étrendnek kell biztosítania a Energia elegendő minden igény kielégítésére, és minden tápanyagot megfelelő mennyiségben kell biztosítaniuk, figyelembe véve az egyéni jellemzőket és igényeket, és a bevitelt az elvégzett sport típusához és edzéséhez igazítva (intenzitás, foglalkozások száma, ütemezés ...)

étrend

Kényelmes a kettő között 4-5 étkezés egész nap, hogy jobban eloszthassa az energiabevitelt, és kevesebb éhségérzet mellett érkezzen.

Egy nap energiaeloszlása ​​a következő lehet:

  • magas szénhidrátbevitel (65-75% között)
  • 15-20% zsír
  • és 10-12% fehérje.

Étel a verseny napján:

Gazdag étel szénhidrátok órákon belül, mielőtt a verseny befejezheti a helyfoglalásokat glikogén a szervezet.

A verseny előtti bevitel a következő lesz:

  • szénhidrátokban gazdag,
  • alacsony zsír-, fehérje- és rosttartalom,
  • az erősen fűszerezett ételeket kerülni kell,
  • 3-4 órával a verseny előtt kell megtenni, hogy a gyakorlat megkezdése előtt idő maradjon a megfelelő emésztésre