Kinyújtja a mellkasát
Mielőtt az erőre fókuszálnánk, az alapvető fizikai kapacitás az intramuszkuláris feszültség generálásának képessége az ellenállás mellett.
Képzése lehetővé teszi számunkra, hogy nemcsak jobb fizikai megjelenést (növekvő önbecsülést) szerezzünk, hanem segít egészségünk megőrzésében és javításában is, mivel növeli a csontsűrűségünket, erősebb csontokat eredményez, növeli az ínszalag és a szalag erejét. tendinous struktúrák, Javítja a testtartás higiéniánkat, lehetővé teszi a fontos neuromuszkuláris alkalmazkodást, növeli az energiafogyasztást (ami megkönnyíti a zsírvesztést), javítja a sportteljesítményt, elősegíti a sérülések okozta fizikai visszaigazolást stb.
Pectoralis részek és hipertrófiás erő
De ha azt akarjuk, hogy mindennél jobban brutális mellkasi, hipertrófiás erőmunkát végezzünk,.
Az izom hipertrófia az izomsejtek méretének növekedésének jelensége, ami az izomrostok (és ezáltal az izmaink) méretének növekedését jelenti.
Tehát a teljes mellkason kell dolgoznunk, amely a következőkre oszlik:
- Mellkas felső vagy clavicularis: segít a váll hajlításában (vagyis a karok felemelésében).
- A középső vagy a mellkas mellkasa: segíti a kar belső forgatását.
- Alsó mell vagy borda: segíti a váll meghosszabbítását, vagyis a karok lefelé irányítását.
Fontos, hogy vigyázzunk a testünk egyensúlyára, ezért még a mellkason is hasznos lesz kiegészíteni más gyakorlatokkal, ahol más izomcsoportokra koncentrál a kompenzáció érdekében.
Megadjuk azokat a kulcsokat, amelyek segítenek a "növekedésben", a biztonság, az alkalmazkodás, az egyéniség alapelveinek betartásával, a terhelés fokozatos növekedésével, a folytonossággal, a pihenés és az etetés kezdetén.