Kipróbálta valaki a 10x10 Gym rutint?
De 10 gyakorlat 10 sorozatra vagy 10 gyakorlat 10 ismétlésre?
Ha ez az első, akkor nehéz elképzelnem Általában teljes testet csinálok, mint ez.
4 sorozat, 10 ismétlés:
- Guggolás.
- Holt perzsa.
- Felhúzások vagy húzások.
- nyomja meg.
- Mellkas vagy szíjtárcsa nyílások.
- Katonai sajtó.
- Húzza a tricepszet vagy hasonlót.
- Bicepsz.
- Ikrek.
És ahogy rossz tejjel csinálom, végül ott vonszol.
De 10 gyakorlat 10 sorozatra vagy 10 gyakorlat 10 ismétlésre?
Ha ez az első, akkor nehéz elképzelnem. Általában teljes testet csinálok, mint ez.
4 sorozat, 10 ismétlés:
- Guggolás.
- Holt perzsa.
- Felhúzások vagy húzások.
- nyomja meg.
- Mellkas vagy szíjtárcsa nyílások.
- Katonai sajtó.
- Húzza a tricepszet vagy hasonlót.
- Bicepsz.
- Ikrek.
És ahogy rossz tejjel csinálom, végül ott vonszol.
De 10 gyakorlat 10 sorozatra vagy 10 gyakorlat 10 ismétlésre?
Ha ez az első, akkor nehéz elképzelnem. Általában teljes testet csinálok, mint ez.
4 sorozat, 10 ismétlés:
- Guggolás.
- Holt perzsa.
- Felhúzások vagy húzások.
- nyomja meg.
- Mellkas vagy szíjtárcsa nyílások.
- Katonai sajtó.
- Húzza a tricepszet vagy hasonlót.
- Bicepsz.
- Ikrek.
És ahogy rossz tejjel csinálom, végül ott vonszol.
Nem, shur. A 10x10 tíz ismétlésből álló tíz készlet. Összesen tizenkét foglalkozás van a következő tervvel:
1. nap:
Padnyomás 10x10
Felhúzás 10x10
3x10 súlyzó mellkas repül
Evezés Gironde 3x10
2. nap:
Zömök 10x10
10x10 combcsavarodás
3x10 hasi összeroppanás
Fordított Crunch 3x10
3. nap:
Tricepsz Dips 10x10
Kalapácsgörbítés 10x10
3x10 ferde oldalsó emelés
Ülő oldalirányú emelések 3x10
A 10x10 sebessége nagyon fontos: 4 másodperc az excentrikus fázisban és 2 másodperc a koncentrikus fázisban, pihenés nélkül mindkét fázis között.
Már két alkalommal voltam, és az az igazság, hogy az égés észrevehető. Mivel nagyon kevés súlyt használnak, először úgy tűnik, hogy sok a felesleged, de ha hét vagy nyolc sorozatod van, meghalsz.