Komplex gyakorlatok - ezek a legjobbak az eredmények eléréséhez?

Az a kérdés, amelyet az edzés megkezdése óta feltettünk magunknak, hogy vajon az összetett gyakorlatok segítenek-e hamarabb a méretben, és hogy az edzőteremben mindig a legerősebb embereket látjuk olyan nehéz és kidolgozott rutinok elvégzésében, amelyek szinte a zsonglőrökre jellemzőnek tűnnek.

Sokan úgy gondolják, hogy a gyakorlatoknak a lehető legösszetettebbeknek kell lenniük, és vannak, akik úgy gondolják, hogy a szenvedés és az izomfejlődés együtt jár. Ennek nem kell így lennie, ezért Vitónicától megtagadjuk az egyik a testépítéssel kapcsolatos mítoszok és ez az, amely azt mondja, hogy minél összetettebb egy gyakorlat, annál jobban fejlődnek izmaink.

Először is nekünk kell legyen kényelmes a különböző gyakorlatok végrehajtásakor rutinunkból, mivel csak így nem sérthetjük meg magunkat. Nincs értelme megpróbálni lemásolni a legtöbb veterán embert, és edzeni nagy súlyokkal és összetett gyakorlatokkal, ha testünk nincs hozzáigazítva vagy felkészülve arra, hogy ellenálljon ennek az erőfeszítésnek. Fontos, hogy fejlettebb rutinok kidolgozása érdekében haladjunk előre.

A kidolgozott és nehéz gyakorlatokat általában azokkal végzik súlyzók vagy szabad súlyok amelyek nagyobb kontrollt igényelnek testünk felett. Igaz, hogy ilyen típusú rutinokkal, miközben izmokat dolgozunk, megtanuljuk jobban szabályozni egyensúlyunkat és koordinációnkat, de a legtöbb esetben ezeket a gyakorlatokat a szükséges erő vagy kontroll nélkül végezzük, amellyel elérjük, hogy más izmok belépjenek a jelenetet, ezzel minimalizálva a gyakorolni kívánt izomzat gyakoriságát.

---