Kreatin és fehérje különbségek és melyik a jobb táplálkozásGO
A kreatint és a tejsavófehérjét kiegészítőként használják az izomtömeg növelésére.
A kreatin az edzések előtt használt kiegészítő, mivel energiát szolgáltat az izmoknak és növeli az ellenállást az edzés közben. Mivel az izomsejteken belül más komponensekhez kapcsolódik, hozzájárul a nagyobb fehérjeszintézishez és ezért az izomtömeg növekedéséhez.
A tejsavófehérjét leginkább edzés után használják, mivel elősegíti az izmok helyreállítását. Ideális azok számára, akik izomnövekedést keresnek, mert elegendő fehérje van ahhoz, hogy az izmokat a hipertrófia edzéshez igazítsa, megadva számukra a szükséges üzemanyagot, hogy az izomszövet támogassa a kopást, és edzés után is könnyen helyreállhasson.
Mik a fehérjék és az aminosavak?
A fehérjék elengedhetetlen makrotápanyagok a test normális funkcióinak ellátásához. Úgy tartják, hogy a víz után ez az élőlények legfontosabb és legbőségesebb alkotóeleme. Gyakorlatilag egész testünk főleg fehérjékből áll (haj, bőr, köröm, izmok, inak stb.). A fehérjék nagyon fontosak a szövetek helyreállításában, ezért a sportolók számára az alacsony fehérjetartalom elfogyasztása megakadályozza az edzés jó felépülését.
Másrészt a fehérjefelesleg nem eredményez jobb teljesítményt, nem növeli az izomtömeget vagy az erőt, mint sokan gondolják. Erős gyakorlatok elvégzése során egyes szövetek elhasználódnak, ezért fontos a fehérjék azok számára, akik rendszeresen járnak edzőterembe.
Az elfogyasztandó mennyiségnek, különösen akkor, ha a gyakorlatok súlyemeléshez kapcsolódnak, magasnak kell lennie (2 g/testtömeg-kg) ahhoz a napi ajánláshoz képest, aki nem végez ilyen típusú edzést (0, 6 g/testtömeg kg).
A fehérjék az aminosavak polimerjei, vagyis különböző aminosavmolekulák egyesüléséből állnak. Emberben a fehérjéket 20 különféle aminosav véletlenszerű kombinációja képezi, amelyek közül 9 elengedhetetlen (fenilalanin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán, hisztidin és valin).
Vagyis a test nem képes előállítani őket, ezért táplálékkal kell megszereznie őket. Ha bármelyik hiányzik, az élethez nélkülözhetetlen fehérjék már nem termelődnek, ami súlyos egészségkárosodást okoz.
Ezek az esszenciális aminosavak sokféle élelmiszerrel nyerhetők, például húsok, gabonafélék, hüvelyesek, szemek, tojás, tej stb. A kiegyensúlyozott étrend több, mint elegendő ahhoz, hogy testünket ellátja a szükséges aminosavak mennyiségével. Még azok az emberek is, akik valamilyen okból nem fogyasztanak húst, az összes esszenciális aminosavat megszerezhetik, ha bizonyos mértékben módosítják étrendjüket.
Még akkor is, ha az ember egészséges étrendet folytat, amely tartalmazza a sejtanyagcseréhez szükséges összes aminosavat és fehérjét, nagy hatású gyakorlatok végrehajtása esetén a kopás akkora lehet, hogy megköveteli ezen tápanyagok kiegészítését.
Ennek célja az izomszövet megfelelő fejlődésének fenntartása, a fáradtság és az izom helyreállításához szükséges idő csökkentése, sőt az izomvesztés megelőzése.
Kreatin-kiegészítők
A kreatin egy 3 aminosavból (glicin, metionin és alanin) álló természetes vegyület, amelyet embereknél nyernek az endogén termelésből és a diéta során történő fogyasztásból (vörös hús és hal). Exogén kreatinnal történő kiegészítés esetén a kreatin intramuszkuláris és agyi raktárai emelkednek. E tartalékok növelése terápiás előnyökkel járhat az adenozin-trifoszfát (ATP) kimerülésének megakadályozásával, a fehérjeszintézis stimulálásával, a fehérjebontás csökkentésével és a biológiai membránok stabilizálásával.
A kreatin kiegészítéssel elérhető egyéb általános előnyök a következők:
- Fokozott energia
- Javítsa a teljesítményt fizikai gyakorlatok gyakorlásakor
- Megnövekedett izomtömeg
- Csökkent fáradtság
- Fokozott izomerő
Mivel a kreatin fő feladata az izmok energiával való ellátása, mivel több energiájuk van, nagyobb képességük lesz hosszabb ideig fizikai tevékenységeket végezni.
Ezért ennek a terméknek a kiegészítéseinek használata lehetővé teszi, hogy erősebb gyakorlatokat hajtson végre, és sokkal hosszabb ideig edzés közben. A kreatinpótlás izomerőre és súlyemelésre gyakorolt hatásainak értékelésére irányuló kutatási munkában kedvező eredményeket figyeltek meg a szervezetben.
Amikor az állóképességet az állóképességi edzéssel együtt fogyasztották, 8% -kal nőtt az izomerő az ellenállóképzésnél, és 14% -kal nőtt, amikor a súlyemeléssel együtt ellenállást gyakoroltak.
Ezekből az eredményekből arra lehet következtetni, hogy számottevő bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a rezisztencia edzés során a kreatin kiegészítés hatékonyabban növeli az izomerőt és a súlyemelő teljesítményt, mint önmagában.